[1124]精力管理路上的进步

最近一直在学习身体健康方面的课程，都在得到app上面，比如冯雪老师的【减肥课】，张遇升老师的【给忙碌者的大脑健康课】、【成为精力管理的高手】，里面有很多的相同之处，毕竟都要从睡眠、饮食、锻炼、心理建设方面着手讲解，说来说去，都离不开这四个部分。先说说我的改变吧。

以前我的早饭是一个馒头（或花卷）、一个油饼、一碗粥、一个鸡蛋；午饭是小份米饭、一个青菜、一个荤素搭配的菜，晚饭跟午饭一样。

现在我是减少了碳水化合物的摄入，准确地讲，我减少了【升糖指数】高的食物，早餐不再吃馒头、不喝粥，现在早饭吃三个鸡蛋、两个小菜、一个油饼，到了中午12点，差不多就饿了；中午不变，只是我留一小部分米饭到晚饭吃，晚餐不打米饭了，两个菜照旧，把中午的米饭吃完就好。

然后，我中午又改进了一下，打两个菜，一个鸡腿，买的馒头，吃三分之一，剩下的三分之二留到晚上再吃，这样我中午吃完饭之后，体内的血糖水平就能保持稳定，不至于忽上忽下，影响身体各器官的运转。

不得不说，在饮食上的调整，真的给我的生活带来了很多的积极变化。

今天我也尝试了HIIT，简单地说，就是高强度间歇运动，网上搜，有很多，开合跳、冲刺跑、快速跳绳、快速骑自行车、高抬腿等等动作，都有效果，我选择了高抬腿，因为以前在学校里面体育老师教过，而且不限场地、不限时间。

我今天尝试高抬腿，上午、下午、晚上各做了两组，我上午的时候尝试30秒的高抬腿，太累了，只好减为20秒，效果还不错，能做2组，午饭后我发现，我的消化有所改善，晚饭之后亦是如此，而且我看书的状态明显好了很多，这真的是太神奇了，我只是用了寥寥几分钟，就能起到这么好的效果，哈哈，值得继续尝试。

当然，也要注意安全，如果日常没有运动的习惯，还是要悠着点，不能【用力过猛】，容易【动作变形】。我现在感觉两腿酸痛，很显然以前我没有做过这方面的训练，尚未适应。

想起来以前初一初二时，我住在学校，晚上熄灯后，我们在讲话，被巡逻的人发现了，被叫出去，问刚刚到底谁讲话，讲话的人留下，其余的人可以回去睡觉，什么事都不会有，大家都不吱声，那就大家一起受罚，30个深蹲，做完后我感觉好累，一连好几天都酸痛……现在我都还记得那个感觉。但是，过了很多年之后，我已经把深蹲培养为习惯，每天都能做至少50个深蹲，早上刷牙时就能做44个，其余时间，比如独自一人等电梯、搭电梯，我能够做至少7个，所以，一天下来，50个是非常保守的数字，有时候一天做100个也不奇怪。我现在每天做深蹲，我并没有感觉到酸痛……所以，我相信未来的某一天，我做高抬腿也不会有这样的酸痛感，身体会逐渐适应它。

饮食、运动上的调整，确实很不错，还要改进，睡眠和心理建设，我也在想办法，反正，这条路很长，也值得走很久很久，身体永远都是第一位的，好身体虽然不能带来一切，但是我们做任何事情都需要一个健康的身体。