酸痛

周一晚上的瑜伽课，后半节课老师让我们练习四柱，虽然练瑜伽也有一段时间了，但是一直也没真正了解“四柱”这个体式，直到这天才知道，哦，原来这个就是四柱啊！

就是先做斜板，然后呼气,重心前移，屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，就进入了四柱式。

练习中的易错点

1:始终保持核心收缩，不要塌腰翘臀，避免腰椎挤压。

2:手肘内夹肋骨，大小臂成90度，避免肘关节向外打开。

3:核心弱的，可以先退回到第一步，将双膝抬起，先激活腹部核心，循序渐进练习后，再进入四柱式

4:保持肩胛骨的外展，髋关节的中立伸直并内收，脊柱保持无限延伸。

刚开始我是做不了的，核心力量弱，手臂力量也不行，屈手肘向下之后就起不来了，之间塌了下去。

老师说，我的力量挺不错的呀，应该可以做起来。让我们多练习几次，死磕这个动作。

我努力了一把，偶尔成功一两次，大多数时候都是直接趴下去起不来了。多练习几次之后，赶紧手臂很累，几乎都没有什么力气了，可真难呀！

我有预感第二天手臂一定会酸痛，果然，第二天早上起床，两个胳膊就开始很酸疼，但还是在可以忍受的范围内。

没想到第三天，两个胳膊越来越酸疼，甚至连抬手穿脱衣服都酸疼得不行。以前是体会过腿脚的酸疼，记忆最深刻的初中时候的体育课，不记得老师因为什么原因罚我们蛙跳了，跳完之后第二天，那双腿特别酸爽，走路像瘸子，上下楼梯很疼，甚至去上厕所蹲下午之后都要扶着墙才能站起来，那种酸疼让人难以忘怀啊！

现在的两条胳膊就像当初的那两条退一样，真是够酸爽的，几乎连手臂都抬不起来，穿衣服都费劲，太难受了。

希望明天早上起来胳膊酸疼能有所缓解吧！