健康管理清单

        当下，中国的健康问题越来越让人堪忧：心脑血管等各种慢性疾病亚健康问题，各种肿瘤癌症层出不穷。作为个人一定要学会健康管理，提前预防疾病。健康管理是当下最科学的概念，它是预防和改善健康的一套系统全面的理念和方法，它很宽泛，鉴于此，下面我将从预防的角度给大家列个健康管理的清单，在日常生活中也能做好，我们的身体健康就指日可待了～

1.喝水

喝水我们天天喝，但是也讲究方法的。

01.如何喝水

  a.早上起床后第一杯水需温水，大口喝下。

  b.不要等到渴了才喝水。

  c.晚上8点后身体新陈代谢减慢，进入修整准备休息，尽量少喝水

02.喝多少水

    一般情况下，正常成人每天补充3000毫升水分，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余靠喝水来补充，换言之，成年人平均每天需喝2000毫升水，大约6-8杯水。此外，运动出汗多时多喝水。

03.喝怎样的水

    根据WHO健康饮水的标准，我总结最重要的四点：

    a.对人体无害无污染的水，像经漂白过滤简单消毒的自来水要少喝

    b.弱碱性的水，像碳酸饮料都为酸性水，不建议喝尽量少喝

    c.小分子水

    d.富含矿物质的有营养的水。

2.睡眠

      按照正常7-8小时的标准睡眠时间来说，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，可想而知，充足的睡眠有多么重要。但，现代人受心理精神压力大，不良生活饮食习惯等各种内外在因素影响，导致睡眠质量下降，失眠 难入眠等症状。

改善睡眠，我的方法如下：

    01.在睡前一定要关闭心爱的手机，并把它放在够不着的地方（原因和好处不多说大家都知道，就差狠心做到！）

  02.睡前冥想打坐

  03.听轻音乐

3.饮食

      根据中国营养学会公布的中国居民膳食宝塔（后文附上）我建议以下原则：

  01.早餐好，中餐饱，晚餐少

  02.清淡少盐

  03.多素少荤，多吃绿色蔬菜和水果

  04.每餐有一汤

4.运动

      散步就是最好最简单最省钱的运动方式，每天走好6000步，身心健康不落伍！散步方法，一次性走，大步快走，微微出汗，如此才有效！

    现在人的运动健身方式太多，但切忌求快不坚持，想要好身体，长期坚持良好的运动习惯更关键！

5.心态

      积极良好的心态，让我们能够在当下快节奏 工作任务繁重和复杂的社会关系里收益颇多。只有懂得调适自己心态的人能够快速适应不同的工作环境～

      身体是革命的本钱！健康身体才能现在好好工作，未来享受生活。想要好身体，先学会健康管理。培养好习惯，并坚持做到以上这些，能够帮助大家都有好身体！共勉～