实现目标，需要了解“目标破坏者”

之前我总觉得心理准备是实现目标的最关键步骤，心理准备好了，行动就自然发生了。以前写的几篇文章里总结的也都是关于心理准备的内容：
如何为实现目标做好准备？
从目标到行动，中间究竟隔着什么？

但事实并不是这样的，就像天天看励志文章并不等于自己就能成功。

在目标的执行阶段，还是会遇到许多障碍，如果事先没有了解，很容易导致目标失败。就好像打仗一样，一个石器时代的原始人斗志再昂扬，面对全副武装的现代化士兵，也是毫无胜算的。

这次就根据《成功、目标与动机》这本书，总结一下目标执行过程中的障碍。

一、目标破坏者

1、错失行动机会

1）我们的注意力容易被分散。其实，每天都充满了为目标而行动的机会，我们无时无刻不在选择做些什么，但是我们要权衡的目标太多了，我们的注意力又那么容易被分散，所以机会总是被错失。

2）不愉快的目标导致拖延。不是每个目标都是有趣的，当你需要做一件不那么令人愉悦的事情时，很容易让机会错失。

2、干扰和诱惑

几乎一切目标都在相互竞争，因为时间有限，只允许你选择一个来执行。你无法一边享受着丰富、美味的食物一边减肥，无法一边享受电影电视一边准备考试复习。

当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑做出的反应便是解除一个目标，从而建立一个“目标盾牌”。比如，为了成功控制体重，你必须解除想吃零食的目标。但是，我们的环境中充满了食物的提醒——电视广告、杂志广告等。这些暗示都会激发你对美食的向往，解除你的减肥目标。

3、自我补偿/道德许可效应

《自控力》里提到一种“道德许可效应”（moral licensing）：当你做好事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。

当我们的目标取得了一点进展的时候，我们这样为自己辩解：“我已经表现得这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

比如，今天去健身房锻炼了，可能晚饭就会让自己多吃一点；今天坚持阅读2小时，可能接下来的两天就允许自己玩游戏补偿一下。

4、不了解目标的进展

如果不了解自己的目标进展状况，那是几乎不可能实现目标的。

我们的大脑在处理有关目标的信息时有一个原则——“减少差异”，也就是“你想去哪儿”和“你在哪儿”之间的差异。当你的大脑检测出目标与现实的差异时，它就会想做些什么来弥合这个缝隙。但如果没有反馈——没有关于进展的信息时，大脑便检测不出差异，也不会做出任何反应。

二、正确的策略

1、触发点

潜意识的信息处理能力是极为强大的。因此，最有利的方法是将尽可能多的任务交给潜意识完成。通常来讲，习惯成自然——一件事做得越多越能被潜意识控制。

我们身边的环境中能够触发目标的执行的东西有很多。比如与目标相关的文字或图像；仅仅是达标工具的存在就能触发那个目标的形成，比如从健身房旁走过就能触发一个人运动的意愿，看到一盘水果和蔬菜会使人想要健康饮食；甚至连其他人也能触发你的目标——尤其是那些和你亲近的、想让你做这件事的人。

把健康的点心拿到你能看到的地方；把健身杂志放到厨房台面上；把自己的行动用醒目的标识放在显眼的地方；想想成功的榜样。

2、if……then……/执行意图

“如果……就……”计划不光能帮助你抓住机会，还能有效抑制不利行为（比如向诱惑投降），它还能抵御破坏性的想法和感受，以确保我们不偏离目标的轨道。戈尔维策把这类计划叫做“建立执行意图”，听上去挺拗口，实际就是指一种“如果……就……”的计划方式：如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果现在是星期一早晨，我就要上班前先去运动。

通常一个人若想减肥会想出类似于下面的计划：一、少吃；二、多运动。这怎么看都像是个计划，它甚至有步骤，不是吗？但这些计划的美好在于简单。

你应该说清楚达成它的具体时间、地点和方式。比如，就拿之前的减肥目标举例。
第一步，应该把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1 500卡路里”；
第二步，“多运动”应该变成“每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时”。

3、实现目标无关乎道德

当我们把抵制诱惑、实现目标的努力看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

1）取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

2）减少行为的变化性。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。

把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
比如，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

4、跟踪进度，给予反馈

《人生逆袭，只要做到这五步》（Changeology：5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions）给出了一种跟踪进度的方法，即每天都要跟踪四个行为元素：
1）当天时间
2）诱发因素：当时的情形（你所处的地点、你正在做什么、你和谁在一起）和你的情绪（难过的、幸福的、有压力的、厌烦的、孤单的等）
3）行为：问题行为量级或数量（饮酒次数、金钱数量、争吵次数）
4）结果：问题行为的短期结果、对你情绪的长期影响以及他人的反应等