高考临近，家长怎样做才能缓解孩子的紧张、抑郁、焦虑、失眠？

孩子进入高三，氛围会突然变得严肃起来。

老师一遍遍的叮嘱，倒计时计时器日日更新，不间断地刺激着学生本已绷紧的神经。

家长包办了孩子所有的事情；不停地催促孩子努力学习；关注着孩子的考试成绩。

这些都会影响孩子的学习情绪、增加愧疚心理、导致学习压力更大。

通过和很多高考的学生的接触，我们发现了一个普遍存在的“高三现象”：

学生进人高三后，原本活泼的人却变得不爱说话了。他们不再爱跟身边的同学、老师和家长交流，神情开始变得严肃起来。甚至有的同学发展到后来，精神状态开始变差，常面带愁容，遇事显得手足无措。

一些家长也注意到了这些现象，并为孩子的变化而深感担忧，有的甚至怀疑孩子得了抑郁症。

引起高考生焦虑和抑郁情绪的因素是多方面的：

传统文化的“望子成龙”思想，现行的独生子女政策，万人竞过独木桥的升学现状，学校追求升学率的事实以及暴风骤雨似的青春期的生理心理变化，使得高考生的心理问题成为越来越严重的社会现实。

产生原因？

1、怕考不好

无论成绩好，还是不好，无论是在重点高中还是非重点高中，不管是想考大学还是不想考大学，只要临近高考，他们的心情就没有了以前的兴奋和平静，而容易陷人无穷无尽的焦虑，抑郁中。这是任何别的年级学生所体验不到的。

2、考生的学习压力大所带来的紧张心理

老师每天布置的大量作业，把他们压得喘不过气，根本没有让紧张心理得到松弛的机会。每次考试，学校和班级都要排名次，这也在无形之中增加了考生的压力。考生感到学习压力大，感到同学关系紧张，很容易引起焦虎和抑郁。

3、担心考不上大学没有前途而产生的焦虑抑郁情绪。

既然初中毕业时已经选择了高中，那就意味着必须考上大学，可万一考不上大学不就等于白读了吗?高考学生每天在心里重复出现的一句话便是:“考不上大学怎么办?”他们为此担忧，害怕，焦虑。

4、多数考生怕辜伤了家长的期望而产生了焦虎抑郁情绪。

现在的考生一般都是独生子女，家长把所有的希望都寄托在子女身上，也把所有的关爱都倾注在子女身上，这就使孩子背上了沉重的心理负担；感觉考不上大学就对不起父母。

如何缓解？

如何解决中高考的考试焦虑，成了重要难题。以下有几条建议，希望能够有所帮助~

给家长：

1、 多与孩子沟通

要劳逸结合，多多与孩子进行沟通以及娱乐。沟通时可以聊热点新闻、聊社会问题、聊思想感情。千万不要老问周考、月考成绩，动则问分数名次、讨论高考志愿。家长要有意识地淡化高考，通过聊天交流，了解孩子的心理动态，缓解孩子的心理压力。

2、 多与老师沟通

孩子上高三后情绪容易多变，成绩也多变。充分了解孩子的状况，才能对症下药。这就需要家长与学校、班主任、任课老师多交流，了解学校的学期安排。不要因为孩子成绩差而羞于见老师，这正是需要家长和老师沟通的好时候。

3、保持家庭人际和谐，使家庭生活平常温馨

家庭里的人际变化容易扰动他们，使他们不能安心去学习。要让孩子安心学习，先要让家庭生活保持和谐稳定，少了后顾之忧，孩子更能良好发挥。

4、减少家庭应酬，保持家庭里的安静环境

杜绝家里的牌场和酒场，给孩子一个平静正常的学习环境。家里倘若乌烟瘴气了，则会影响孩子的心理成长，俗话说近墨者黑，就是这样的道理。

5、 把高考放下来，不要刻意照顾孩子

教育孩子有很多种方法，而且因人而异，唠叨只能增加孩子的厌烦心理，盲目比较只能摧毁学生的自信心。作为家长，最好的视角是平视等对待孩子，和孩子一起制定学习目标，跟孩子一起确定学习的方向，升学认真对待就行了，考好考坏都不是我们人生前进的终点。

给孩子：

一是提高自信，克服紧张感；二是睡眠充足，劳逸结合；三是学会放松，稳定情绪。

1、正确面对高考竞争

高考仅仅是人生众多挑战中的一种，需要全力以赴，但它远远不是生活的全部。

2、正确看待自己

认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标。

3、主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流。

压力会因为交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建，

4、坚持锻炼身体。

运动也是一种有效地释放压力的方式，而且还会让学生提高学习效率。花时间到野外走走，可以感受大自然，陶冶情操。当人面对森林，河流或星空的时候会发现，自己的那点压。力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

身处高三的同学们要知道——解开枷锁的身体才能舒展，解开心锁的心理才会更健康、更有活力。

出现自己无法调整的心理问题及时求助心理咨询师

高考的学生很容易有这样的想法，认为学习好了，就一切都好，学习不好就一切都完了。有时候和同学发生了小矛盾都极有可能影响学习激情，连续几天不看书，停下进程脚步。有了以上情况及时进行自调整，如调整不好，就及时求助于心理咨询师，以免诒误最佳调整时机，从而影响高考。

祝愿所有考试的孩子都能有个好成绩~