减脂第一天

减脂打卡第一天

怕自己坚持不来，一直迟迟没有下定决心。直到前几天试穿刚收到的T恤，虽然是s码，但是自己依然有一种虎背熊腰的既视感，我就觉得减肥这件事必须提上日程了。所以，一切准备就绪，就等一个合适的时间开始执行。

今天就是个不错的时间点，因为我把家里的好吃的吃的差不多了（先不买了），而且也刚好过了经期。因此，我可以下定决心执行一下我到计划了！

早上是七点半起床的，然后我这里收拾收拾那里收拾收拾，吃早餐的时间就又快接近九点了（往后还是要尽可能早点，最好不超过八点，有利于更好的吸收。）

犹豫没啥经验，我做到哪个步骤记录哪个步骤哈（主要是也不会录小视频啥的，懒得研究了）

为了这次减肥，我特意入手了一个体脂称，所有的数据是为了给自己一个参考。所以想减肥的小伙伴，也可以入手一个，价格也不贵。一百块以内就搞定了。

早上空腹在便后称体重（衣服尽量选择重量差不多的，方便往后的每一天记录体重变化），尽量在早上，尽量同一时间，这样对比的重量会更明显一点哈。另外腰围腿围什么的，想瘦的，也可以量一下，记录下初始数据，方便日后参考。因为减肥主要是减脂，这里的原因主要参考我发的图一哈。我之前就是围度瘦的还可以，所以我后面就一直没有减肥过了。之前那次只坚持的半个月，是在2018年年底，然后那个体重就维持到了今天，上下浮动在两斤左右。

前提絮叨的有点多了，不过为了后面能看到我记录这些的伙伴们能少问我问题，我尽量写的详细点。最后再说一个前提哈，就是我减脂选择的产品，均来自一青窈这个品牌系列，都是纯食物配方的产品，安全健康（我接触它两年多了）。在中央电视台军事频道是可以看到这个产品的广告的。

步入正题了，减脂吃东西还是有讲究的。我打卡的食物仅供参考哈（我本人有点挑食[吐舌头H]）

早餐，一青窈奶昔，两个鸡蛋，四个圣女果。薏米茶薏米茶主要是去湿消肿，我没有买淘宝那种很便宜的薏米茶。我只喝这个和薏米茶，后者喝的时间更久，大概五六年了。减不减脂都建议大家多喝水，尽量选择温水，小口，防止胃包撑大。

奶昔 作为低碳高蛋白代餐 最主要的减肥单品，大家可以选择一款自己觉得适合的品牌。我在那个好像叫做kivi（类似于三福，反正贵阳的装修店面是黄色的那个超市，就叫超市吧，反正啥都有）买过一次奶昔，说尝尝口感。但是真的味道不怎么样，主要是不好喝，就觉得难以下咽。今天的一青窈奶昔，虽然我第一次喝，但是真的就像它的名字一样，口感类似于奶茶，有一点点甜味但是又没有很甜，居然很容易就入口了。至于饱腹感，我只能明天说说体会了，因为我还不知道呢，这是刚喝第一瓶。

鸡蛋，我选择的是水煮，你愿意吃煎鸡蛋也没问题，我是掰开在蛋黄处➕了一点酱油，酱油我➕的是鲁花自然鲜酱油（我的最爱，没有之一）。

圣女果四个，我吃了一个（减脂这段时间，只建议黄瓜和它，其它水果糖分比较高，初期就不建议吃了）

早餐就记录到这里了，中午我吃了再接着记录！

午餐，图三，我用了一个巴掌大小的盘子摆盘。主要是早上吃的可以能还是有点晚了，奶昔本来也有饱腹感，不饿。我之所以中午还是要吃点的主要原因是养成习惯。这样恢复饮食后，不至于因为减脂期间不吃东西，反弹。香菇炖鸡肉和腊肉我都过了水。蔬菜就笋尖。蔬菜的种类有点少了。有条件尽量丰富点哦！肉肉可以吃，不要肥的就行。我在饭前还吃了两颗控热丸。

吃控热丸的主要目的是控制碳水吸收转化为脂肪，所以给大家的烹饪意见是清淡为主。不要吃红烧的那些重口味的。没事儿就多喝水，促进新陈代谢！我早上到中午吃饭，不算奶昔，喝了大概600ml+的水哦

下午三点多的时候我在爱奇艺上搜了几个有氧运动的小视频，用极其不规范的动作跟着打卡了半个多小时。对于一个几乎不怎么运动的我来说，这是一个头昏脑涨的过程。第一天。。起码我动了，这是一个好的开始。坚持住！不过这个时候喝水。。就有点喝不进去了。。运动后大约喝了150ml，就感觉有点反胃了。晚饭前我肯定都不会再喝了。循序渐进吧，一下子让我打卡2000ml水，估计有点难了。

晚餐，如图四，我晚上弄了个大杂烩，都吃完了，所以奶昔虽然冲了一杯，但是只喝下去半瓶。不饿，后面只喝了200ml水（实在喝不下去了）。饭后大约一个小时左右，我吃了一条一青窈果冻。这个果冻是中药成分的，里面添加的有益生菌，促进新陈代谢和肠胃蠕动的。我这几年常备，一般吃油腻了或者吃的比较多，我就会来一条。这样不容易长肉肉。

全天大概喝了1200ml的水吧，后面运动喝的有点反胃，就不想喝了。泡了一个热水脚，快十二点了，我现在还要做的一点改善就是尽量早点睡。今天打卡记录就到这里。有点流水账，但是可以自我监督也挺好，想减肥的伙伴们，加油！我们一起共勉～