低热量高饱腹感的“减肥食品”推荐

前两天有一位胖友留言咨询，问能不能推荐几种低热量高饱腹感“减肥食品”，一直没有发布相关文章，不是轻瘦会陈帅忘了，或者不想回答您的问题，而是我希望多整理一些，所以就晚了几天。

 第一大类：典型性减肥食品

 菌菇类——明天见的“减肥食品”

菌菇类的食物，都是比较不错的减肥食物，因为菌菇类食物膳食纤维非常丰富，碳水化合物和脂肪含量都很低，属于典型的低糖、低脂、饱腹感强的食物。其中典型的代表是金针菇，关于金针菇有一个段子——嗨，明天见，意思就是这种食物很难被人体所消化吸收，吃进去什么样拉出来还是什么样。

 

海藻类——巨挡饱的“减肥食品”

海藻类的食物，也属于很不错的减肥食物，因为海藻类的食物膳食纤维很丰富，而且还以水溶性膳食纤维居多，看到海带外面那层黏黏的东西吗？那是粘多糖，一种饱腹感巨强，稳定血糖巨强的水溶性膳食纤维。

 

 魔芋类——超好吃的“减肥食品”

魔芋类的食物，比如魔芋粉、魔芋零食等，都是相当不错的减肥食品，低卡并且饱腹感超强。最关键的是，魔芋类食品开发很丰富，什么泡椒魔芋啊、素牛肚啊之类的，无论是口味还是造型都很丰富，关键味道还都很好吃。

 

 叶菜类——最常见的“减肥食品”

叶菜类蔬菜，比如大白菜、小白菜、油麦菜、小青菜等，都是非常好的减肥食物，热量低饱腹感强，维生素和矿物质含量非常丰富，而且菜场超市都能买到，获取非常方便。

 

 第二大类：非典型性减肥食品

 粗杂粮——被忽视的“减肥食品”

粗杂粮热量并不低，但是实际上能摄入的热量要比精白米、精白面低，因为粗杂粮蛋白质、膳食纤维更丰富，食物热效应要比精白米、精白面高，而且普遍升糖指数偏低，再加上饱腹感比主食强，实际上用粗杂粮代替精白米、精白面作为主食，减肥的效果还不错。

 

 精瘦肉——最解馋的“减肥食品”

精瘦肉热量也不低，但是由于蛋白质含量非常丰富，蛋白质的食物热效应特别高，是碳水化合物和脂肪的差不多8倍，所以实际上相同热量的精瘦肉，人体真正摄入的热量要比同等重量的主食/脂肪低20%左右，所以用肉代面其实减肥效果还不错哦~其实不止精瘦肉，各种高蛋白低脂肪的蛋类、豆类食物，都是很不错的减肥食品哦~

 

花生糖——最意外的“减肥食品”

花生糖热量高、饱腹感差、升糖指数高，怎么看都不像是减肥食品啊，但其实你会吃糖的话，它反而可以成为一种减肥食品哦~比如餐前吃1-2颗糖，就能够升高血糖，从而降低待会正餐的食欲，帮助你少摄入一些热量哦~而花生糖，由于除了能够升高血糖，蛋白质也相对丰富，对晚点的正餐的食欲抑制效果最好。

 

 第三大类：功能性“减肥食品”

绿茶类——最全面的“减肥食品”

绿茶，含有丰富的茶多酚、咖啡因等成分，既能帮助人体抑制对糖类和脂肪的吸收，减少人体的热量摄入；还能提高运动减肥的燃脂效果；既控制摄入又增加消耗，这真是两手抓两手都很硬！

 

咖啡类——最小资的“减肥食品”

这里的咖啡特指黑咖啡，什么速溶咖啡之流都不算，因为他们本身就是“假咖啡”。咖啡能帮助减肥，当然是因为其里面的咖啡因了，能够提高运动减肥的燃脂效果，最高可提高17%的燃脂效率。据说运动和咖啡，都是小资装逼利器哦~

 

巧克力——最浪漫的“减肥食品”

这里的巧克力，是指可可粉含量超过70%的黑巧克力，那些甜甜的巧克力就算再丝滑，也跟减肥没什么关系哦~巧克力里面有咖啡因，也可以提高运动减肥的燃脂效率哦~关键是巧克力中含有丰富的儿茶素（茶多酚的一类），也是能够帮助咱们减肥的哦~

 

此外，巧克力里的可可碱、苯乙胺，能够帮助大家缓解压力、愉悦心情，在运动中吃一小块巧克力，可以缓解因运动导致的食欲大增哦~ 此外，蓝莓、樱桃、柑橘中，都含有一种叫辛乐芬的成分，这是一种类肾上腺素的成分，能够提高人的基础代谢，对减肥也有一定的帮助哦~ 其实啊，对减肥有帮助的食品非常多，只要你足够了解食物的同时，也足够了解人体的生理特点，就能找到一大堆减肥食品，而且很多不利于减肥的食物，经过食用方式、时间等优化，少量摄入也能帮助减肥哦~

 

关于文章中介绍的减肥食品，请大家注意我的措辞，有些食品我特别说了少量、只吃1-2颗等数量限定词，这些都是需要限量的哦，你胡吃海塞一次吃饱，有些食物可就不是减肥而是增肥了哦！