一年如何跑完1000公里

        2021年我跑步方面全年目标是跑1000公里，一个半程马拉松，一个全程马拉松。长跑最主要的目标健康和跑步不受伤，为了健康跑步就要制定科学合理的训练计划。

        科学合理的训练计划应该是一周跑步训练三次，一个月12次，其余时间训练以力量为主。

        我生活在大西北，全年特别寒冷季节是1月、11月和12月，这三个月是不适合长跑，所以这三个月每个跑量要小。冬季每次跑步5公里，每个月大概5*12=60公里，三个月180公里。 每年休假一个月，跑步不固定，今年打算8月休假。剩余8个月得跑820公里。

      现在还有2月、3月、4月、5月、6月、7月、9月和10月。5月计划半马，7月计划全马。从2月刚开始逐渐加强强度，2月份计划7公里*12次=84公里，3月计划8*12=96公里，4月计划9*12=108公里，5月计划10*12=120公里，6月计划10*12=120公里，7月计划10*12=120公里，9月计划10*12=120公里，10月计划10*9=90公里（放假一周），共858公里，可以完成年度目标。

      这只是一个大概的分配计划，每次也不一定是固定公里数，5月、6月和7月由于要跑长跑，实际跑步量应该是要大于这个计划公里数。