《刻意练习》读书笔记

   人类具有有意识改造自己、掌控自己的潜力。通过年复一年的刻意练习，在漫长艰苦的过程中一步步改进，总成就杰出的能力，这个过程没有任何捷径可以走。

   《刻意练习》这本书从有目的练习、建立心理结构、走出舒适区、分析并学习杰出任务的练习方法以及如何保持学习动机几方面，来讲述如何持续的进行刻意练习，提高自己的某一特定方面的能力。主要讲了如下几个观点：

一、有目的的练习具有四个特点：

    定义明确目标、进行专注练习、练习包含反馈和尝试走出舒适区。

   在不断提升过程中遇到瓶颈时，采用瓶颈——通过不同的方法——技能提高——能力提升——瓶颈的循环，在循环往复中提升训练效果。

二、 建立心理结构（心理表征）

    大脑具有极强的适应能力，绝大多数情况下，是会越用越发达的，通过可以练习的方法，有助于建立强大的心理表征，可以采用的方法有：

      关注行业、领域的特定性；

   找出规律，帮助预测未来，形成专业判断，优化无意识决策体系；

   解释信息，整合熟悉的知识领域，让信息更容易记忆；

   组织信息，找出信息的相关性，并对可能性进行聚焦；

   制定计划，心理表征越明显，计划制定越高效；

  高效学习，能够敏锐觉察所犯的错误，形成技能本身与心理表征的良性循环。

三、走出舒适区

   人的身体是偏爱稳定的，具有天生的惰性，因此需要逼迫身体走出当前的舒适区，迎接新的挑战，在更高的地方建立新的舒适区；而且挑战越大，变化也就越大。

四、分析并学习杰出人物的联系方法

   首先是识别出杰出人物，然后推测、分析出杰出人物杰出的原因，找出客观、可复制的测量指标，最后是提出训练方法，有意识的进行练习提高。

五、导师的重要性

   一个好的导师，对于提高刻意练习效果具有很明显的作用，通过导师的成就、经验、声誉和训练成果几方面，对一个导师进行一个比较客观的评价。

   如果没有导师，通过如下方法进行自我练习提高：

   自己设计练习方法。有目的、专一而重复的训练，优于广泛而不深入的训练；通过训练时的专注，建立短时间、高注意力的练习。

  通过三个“F”创建有效的心理表征。Foucus——专注；feedback——反馈；fix it——纠正，将技能进行分解，用三个“F”来进行练习。

      以新的方式挑战自己。

  攻克特定弱点。理清停滞不前的原因，设计攻克弱点的方法。

六、保持学习的动机（最难面对、最大的问题）

   有目的的练习是一项艰巨的任务，而意志力是一种完全依赖情况而定的属性，保持学习动机主要通过以下三个方法：

   弱化停下来的理由。留出特定时间段来专门进行练习，时间限制在1个小时之内。

  增强继续前行的理由。需要强烈的渴望；相信自己可以做到，信念十分重要；外部动机驱动，如周围人的鼓励等；通过聚集产生额外的动机。

   精心设置目标。大目标可分解，分解为一个个可控的小目标，完成后给予适当的小奖励。

七、杰出人物路线图

    第一阶段：产生兴趣。动机来自内心

    第二阶段：变得认真。

  第三阶段：全力投入。好的导师或者学校。

   第四阶段：开拓创新。在练习的基础上进行，以及开拓者的超越与带动效应。