第一堂瑜伽课

2018/5/11瑜伽学习第一节课：

以前也在瑜伽馆有练习过瑜伽，每次练习持续都是一个月，因为一个月体验价还是支付的起的，哈哈，不管当时的吸收程度与动作的正确与否，每次一个月后都感受到身体非常精神、背部挺拔舒展。

对瑜伽仅仅有这样的印象。

这次很感恩侯姐姐能介绍这样一位美丽、温柔、非常有爱的专业有责任心的Ling老师给我❤️

学习目的：从来没有坚持过任何一项体育运动的我，想要好好的和身体链接一下，调整“人到中年”的亚健康状态，回归身心真正自由的初始状态，至少目标年轻十岁以上回到二十三的状态。因为要备孕嘛，不急着要娃娃但可以把身体状态调回二十岁再要娃娃也很好啊，哈哈。再者就是，我感受到我非常喜欢冥想、静坐、放空、在一呼一吸之间感受身体的能量，也许是在启动身体原始的能量。同时也是希望自己通过坚持习练瑜伽，能让自己身心具足，并且成为一名有爱的生活幸福美满的瑜伽受益者和传授者。

Ling老师根据我心脏的情况、胸椎、颈椎、骨盆的情况给我的练习建议如下：

一、站姿：

1、双脚五指张开贴地，脚掌内侧外侧均贴地，形成一条直线。大拇指相向，两腿并拢。

2、脚跟着地。

3、大腿前侧向上向后。

4、尾椎骨有意识的向脚后跟方向向下。

5、臀部中部向前与大腿前侧力量相向。

6、腹股沟延展开来。

7、小腹收紧。

8、背部肩胛骨向后收紧，前胸打开，沿锁骨方向向两侧延伸开来。颈部放松。

9、头顶自然向上，肩部放松自然下垂。

10、呼吸自然，不要停留，可以用乌加依呼吸。

二、平板式要点：

1、双手五指分开着地，胳膊向上，肩膀放松

2、臀部向下，小腹收紧、下巴微微向内收、眼睛看向前方，成平板状。

三、下犬式：

1、双手五指分开着地，胳膊向后撑起

2、肩膀放松，背部向上延展，臀部向上延展，脚跟踩在地面，膝盖可以微微弯曲。

四、乌加依呼吸法

吸气绵长、呼气鼻腔发出轻微的声音，想象着排出身体的浊气。

今天的瑜伽学习体会是：

1、和身体链接很重要，让我的腰背部疼痛找到了根源，至少我可以从站姿、坐姿开始、调整到身体健康的状态。

2、在练习的过程中，身体会有些累，但整体是舒服的，特别是练习后会让自己在走路、站立、坐着保持觉知。

3、现在还不完全记得细节和要点，希望老师能耐心给予陪伴和指正。感恩❤️

4、开始了就很好，从自己的汽车美容店二楼就这样开始了，谢谢老师的悉心教导❤️

5、身体感觉：练习后脚踝有些累。