“心流”是怎样一种体验

之前看《心流·最优体验心理学》的时候，里面有一些内容还是比较受启发，今天分享其中一部分。

这本书的作者是米哈里·契克森米哈赖，心理理论之父、积极心理学奠基人，他在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器的时候。

20世纪最伟大的哲学家罗素在讲述他觅得个人幸福的过程时说：“我渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，我渐渐把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况、各式各样的知识和我喜欢的人。”

不论多么简单的体能活动，只要能产生心流，就令人觉得乐趣无穷。基本步骤包括：

（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；

（2）找出评估目标进度的方法；

（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；

（4）培养随机应变所需的技巧；

（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。

就像伟大的思想家看重的是思考的乐趣，物质报酬反而在其次。

在理想状况下，强迫教育的结束应该就是自动自发追求更高教育的开始。这时，学习的目标不再是分数、文凭或找份好工作，而是了解周遭的事物，从个人经验中发掘意义，建构价值观，思考者会从这里面找到深邃的乐趣。

内在冲突是注意力分散、难以分配的结果。

欲望及不协调的目标太多，竞相争夺精神能量，应付这种情况唯一的方法就是挑出最基本的目标，把无关紧要的枝节目标剔除，并为保留的目标排定先后次序。

要做到这一点，有两个基本的法则，也就是古人所谓的“行动式生活”和“反省式生活”。

除了一味被动地服从生物本能或社会规范所提供的统一目标，我们也可以根据理性与自由选择，创造价值，由目标指引，塑造个人的一生，并赋予生命意义的所有行动。

如果赋予生命意义有特别的方法可循，下面这个方法也似乎简单的不值一提，但因为它经常受到忽视，所以不妨重新拿出来谈谈。

这一方法主要是从前几代建立的秩序中汲取经验，找到一个避免自己内心被扰乱的模式。文化会累积大量的知识——或者说有秩序的资讯，可资运用在这方面。伟大的音乐、建筑、艺术、诗歌、戏剧、舞蹈、哲学，都是以和谐克服混沌的好榜样，任何人都可以仿效。但很多人都忽视它们的存在，只想靠自己的力量创造生命的意义。

在心流之下工作是发挥人类潜能的最好方法。心流研究一再证实，生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系。

弗洛伊德为幸福所开的处方：“爱与工作。”

主观体验不只是人生的一个面，它就是人生。