正念，入睡！

四点半醒，反思自己这几天的事。

之后，继续睡。

躺在床上到其他的念头浮起来的时候，及时的念四句话消除。

同时在心里默念，谢谢。

就这样反反复复几次以后，内心就渐渐的平静。

把自己保持在正念里。

用谢谢代替其他的念头，保持一颗感恩的心。

安然入梦！