417 简单几步远离颈椎病

日常生活中，很多病痛其实都是可以避免的，就像颈椎病。颈椎病的产生很多都是因为不良的生活习惯造成的，如果很多时候没有办法让自己养成良好的习惯，那你你就要学会肩颈放松，才不会导致颈椎病。

以下几步简单的动作你在家就可以做，平时工作累了也可以做做，非常简单，却可以让你尽可能地降低患上颈椎病的风险。

**脖子的拉伸和强健
简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方
头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉
保持10次呼吸，换边

**桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖
双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴
保持10次呼吸

**哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地
保持1分钟

**穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝
右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边