杭州马拉松小结
杭州马拉松小结
杭州马拉松已经结束，但身上的酸疼还没有结束，自己pb后的兴奋劲还没有结束，喜欢这种感觉，喜欢这种酸疼。因为这种酸疼会告诉我们，我们刚刚经历一个挑战自己的事情，和菜农辛苦一天后看着地里绿油油的青菜一样的快乐，估计这就是认真付出后才能收获快乐的道理吧。
杭州马拉松赛道漂亮的不要不要的，但是我为了能跑出一个好成绩，我根本无暇拍照，全身心的投入比赛。赛后看有人评价杭州赛道“前段美，中断平，后段虐”，我却不是很苟同，我的感觉是“前段挤，中段平，后段坡，全程美”。
之所说前段挤，这次是3.5万人一起跑马，对江南秀气的跑道来言，确实有挤了点。但江南的跑道和江南人一样，精致而秀气。所以挤点挤点吧，反正我自己也跑不快，所以这种不利的因素反而更适合我这种菜鸟跑者吧。
说后程虐，其实不是很恰当，只不过是爬几个桥而已，海拔升幅也就50米左右，对于生活在海边偶尔跑山的我来说，这根本没有到虐这种层次，反而是后半段的秀色可餐的风景，让我应接不暇，心情越跑越舒畅。
这是我第一次后半段不仅没有抽筋，而且还跑的挺快的一次比赛，前半程用时2小时，后半程用时2小时零9分。总时间是4小时零9分，比上次PB了将近30分钟。如果你问我这次为何可以pb，我想有以下几个原因吧
1.跑量的累计
上个月参加了一个龙口全程马拉松，和一个莱山半程马拉松，所以这个月跑量超过了100公里。我是一个没有马拉松比赛，月跑量就很少过百的一个跑者。这次能PB,和上个月的跑量有很大关系，从这个角度来说，我以后的跑步需要更加的合理化一点了，我也知道这样不好，但就是改不了，所以对于自己已经尝到了平时跑步训练可以带来这样的好处，自己肯定是要调整自己的跑步习惯了。让自己的跑步更加有规律，让自己的跑步更加科学。
2.跑姿的调整
以前跑步后半场总是感觉很吃力，一方面是因为自己上身不稳，另一方面自己的跑姿也有问题。经过夏天夏训，全福用视频和图片两种方式，来给我分析和矫正。让我发现和意识到，自己一直是后脚掌落地，对身体的伤害有极大，所以从那之后我就苦练核心，加上每周三次左右的健身，让自己的上肢更稳定了一些，然后通过胯部发力，然后慢慢调整前脚掌或者全脚掌着地，慢慢的在调整自己后脚掌落地的坏习惯。经过这次杭州比赛，初见成效。
3.比赛过程中观呼吸
跑步4年，我基本没有受过什么跑步伤，因为我是一个挺心疼自己的人。但是最近发现右膝内侧偶尔会疼痛，尤其是在跑步30公里之后疼痛感会特别明显，后来我查询了一下。看了好基本跑步相关的书，尤其是《跑步时该如何呼吸》这本书给我的触动最大，我平时基本上是两步一吸两步一呼，或者是无规律的呼吸，大家都知道人在呼气的时候，膝盖是要承担身体的重力和向前的冲击力的，所以两步一呼两步一吸导致的结果就是每次都是同一只脚承受这种压力和冲击力，所以长此以往，想不受伤都挺难。所以我及时的调整了自己的呼吸方式，改成了三步一吸，两步一呼。
这次比赛自己全程都在关注自己的呼吸，心无杂念，再加上自己的所有注意力都放在跑步姿势上，所以跑步过程中根本没有感觉到累，甚至是越跑越有劲的感觉。这种跑步的快感之前也是有体验过，但这是第一次体验到跑起来忘记累。所以全程没有找到乳酸堆积的感觉，一直到跑完结束，在黄龙体育馆休息的时候，才感觉的浑身酸疼感，但不知道为什么，自己还挺享受这种酸疼感的。
4.充分的准备
这次杭州马拉松，是自己准备最充分的一次。因为这是自己今年最后一个马拉松，想用一个漂亮的成绩来结束今年的马拉松比赛，所以赛前休息的比较好，而且比赛前天还吃了很多米饭和面条，碳水化合物估计补充的很到位。赛中准备的盐丸和能量胶也很充分。
比赛过程中为了节约时间，也为了不再出现吃到跑不动的尴尬（上个月龙口马拉松比赛中吃撑了，导致自己跑起不来感觉整个胃里面的水一直在晃荡）。这次我是遇到补给点也会停顿，但停顿只是为了喝一小口水，而且是和极少量的那种。所以全程跑下来，感觉很轻松舒畅。
5.只关注自己
跑步过程中，我这次是全身心的尽量让自己关注自己，不和任何人比速度。谁爱超车就超车，我是一直匀速前行。始终在调整自己的节奏，一旦感受到自己有点吃力，或者速度过快，我都会让步伐慢下来，一直关注自己的单圈即时速度，所有我基本上每公里都是在5：50的配速跑完了全程。
有人说马拉松是一个神奇的运动项目，它虽然是一项竞技类的项目，你可能被无数人超越，也可能超越无数人，但是每个人在比赛过程中都能找到自己的成就感，因为真正的对手只有一个，那就自己。
所以，这次我跑步过程中找到了这种感觉，甚至有公里，我感受不到我身边有任何人，明明身边是有疯狂呐喊的热心市民，也有为自我鼓励放着劲爆音乐的跑友，那种感觉很微妙，就是只有自己，只有自己……我应该不是孤独的吧？很多人在跑步过程中都应该有过类似的体验吧，很迷人，很享受，希望我每次跑步都能找到这个感觉。
END
不间断写作第147天181105
