番茄钟组合与倒计时工具推荐！【时间管理100讲第90】学习心得

2017-04-15 农历三月十八星期六 阴

【早睡早起】

昨晚22:25，今早4：59起床。

【学习】1.学习［时间管理100讲］第90讲并写学习心得；

2.内部文字课程；3.育心丽谦YY语音频道亲子成长家园语音早课；

4.诵读《大学》一遍；5.学习赖老师《学说集》5页；

【亲子读经】

读经人：果妈，果宝。

读经宝贝年龄：果宝7周岁9个月。

亲子读经内容：《易经.系卦传》系辞下传第一至三章；《道德经》第六十一章至第七十章；《黄帝内经》脉要精微论篇第十七（一）；《庄子 上》德充符第五（二）；《成语接龙 下》二。

【养生、锻炼】艾灸；跪坐40分钟，抡胳膊600下，闭眼金鸡独立左右各2分钟，单盘静坐冥想25分钟，蹲墙30个。

【食疗】黄芪、党参、红枣茶；黑米粥。

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最近这个系列，我们讲述的主题是“工具”，工欲善其事，必先利其器。今天我们来分享一个新的工具，这个工具叫---“倒计时组合”。我们很多时候需要用倒计时，番茄钟也是一种倒计时。

倒计时的软件有很多，今天介绍倒计时的软件叫Timers，它是一个组合性的软件。什么叫组合呢？就是一个倒计时接着另一个倒计时。我举一个例子，有一种锻炼叫7分钟锻炼，它是由12个动作加上动作之间的休息组成的。它有深蹲跳、靠墙坐、俯卧撑、仰卧起坐、踏上椅子、蹲起、三头体，平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧撑旋转、侧撑体12个动作，每个动作完成后都需要休息。

我们就可以打开软件，新建一个组合：深蹲跳30妙，休息10秒；靠墙做30秒，休息10秒；俯卧撑30妙，休息10秒……每一个动作都做30秒，休息10秒。具体每个动作怎么训练呢？你可以找到专业介绍的文章，去熟悉，然后设置和训练。目前也有专门的7分钟锻炼的软件，叫Seven，是设计好的，你可以下载。

我们今天是透过7分钟锻炼的组合，来介绍Timer+这个软件。Timer+也可以用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。这就是番茄钟的理念。

番茄钟和倒计时有什么区别呢？番茄钟的使用专指脑力劳动，我们需要专注才行。比如说在25分钟倒计时中，我们用脑就要遵守“一次只做一件事”理念原则，这时候25分钟的倒计时就是番茄钟。

番茄钟是指专注的精神，而不是时间上倒计时的概念。这就是它们之间最大的区别。看电视，我们不用番茄钟的理念。倒计时25分钟看电视，我们可以一边嗑着瓜子一边看电视，或是一边拖地板一边看电视。但是做作业，或者是写报告等，我们就要用番茄钟的理念，一次只做一件事。Timer+可以设置一组番茄钟。

Timer+还有什么用途呢？易效能线下课堂上我就会设置一组“倒计时组合”，我把两天的课程分解成4个半天，在每个半天，我设置一个组合，从开场，到课程导入，到讨论，到讲解某几个章节，最后复习，整个就是一个组合。这样我启动Timer＋，它就会倒计时，到哪个结点就会提醒我结束某个环节，进入下一个环节。

这个软件非常方便，我儿子也在用。我儿子做作业的时候用，他有语文、数学、英语3个作业，就可以设置语文25分钟，休息5分钟，数学25分钟，休息10分钟，用架子鼓来代替，然后英语25分钟，整个组合就结束了。

小孩子都会用，你用起来也会很简单。比如说在跑步结束之后的拉伸，是有几组动作，拉伸完有一个休息，就可以用这款软件来设置。

你把软件下载下来，点击软件界面底部的加号，就可以增加一个组合，增加一个组合的时候，还可以设置颜色。设置交替进行的倒计时，可以设置让它朗读或不朗读，是否自动前进等等。

这些细节的功能，你看一看应该就会了。你可以左翻右翻，切换组合。点击右下角笔的图标就可以进去编辑了。

这款软件我们经常用，它非常简单，你可以下载下来，点一点，按一按，自己试试看。

学习心得：工具，能充分善用确实很好，但对于自己目前的情况来说，感觉工具太多了也是麻烦，所以暂时还没打算用上这么多工具。