D467-习惯契约：4步建立习惯契约，助你养成习惯

昨天我们分享了习惯契约的三个要点。

今天我们接着来聊聊，怎么使用这个方法培养习惯。

想要用好这个方法，有四个简单的步骤。

步骤一：下定决心

这是使用习惯契约的前提。

当你看到处罚的时候，你可能会有抵触情绪，这是正常的反应。

就像法律能让你开车的时候不喝酒一样，想

要发挥习惯契约的效果代价就一定要高，这就一定会让你产生不适。

这时候你要问问自己，到底想不想用一时的痛苦来换取长久的快乐？

步骤二：选择惩罚和奖励

在习惯契约中，惩罚是主要激励手段，奖励是辅助激励手段。

我们常说“打个巴掌，给个甜枣”，这是能长期做一件事的秘诀。

惩罚的方式多种多样，比如罚钱、吃或喝你讨厌的东西，穿你讨厌的衣服、做你讨厌的事儿。

在选择惩罚时，可以在避免损害健康的条件下，尽可能考虑那些你不喜欢的但对你有益的东西。

你可以多查资料或询问专业人士的建议。

比如，你没有脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡患等症状，但是你特别不喜欢吃胡萝卜。

从客观上看，胡萝卜营养丰富，有护眼、通便、增强免疫、抗衰等功效，对你有利，你可以把它当成违背约定的惩罚。

同样的，奖励的方式也多种多样，可以是金钱，可以是小礼物，也可以是看短视频等精神奖励。

步骤三：选择合适的约定对象

约定对象可以是自己，也可以是他人。

一般来说，由他人来监督自己会比自己监督更有效。

但要注意的是，有些习惯你只能让自己监督，比如写日记。

当自我监督的时候，你需要格外小心，更要严于律己，不能轻易就放自己一马。

步骤四：设定规则并严格执行

不管是与自己约定还是与他人约定，你都需要整理一份纸质版的“合同”，就像法律条款一样。

你要在其中明确相应的规则，包括你的目标，要采取的行动，以及奖惩措施。

最后，要在结尾签上你的名字，让“合同”生效。

如果选择和自己约定，那么就把这个“合同”放在显眼的地方来提醒你。

如果选择与他人约定，你可以把“合同”，交给你信任的约定对象保管，由他来监督你的行动。

只要按照以上四个步骤，你就能制定适合自己的个性化习惯契约，并通过执行契约来养成良好的习惯。

相信习惯契约会发挥其养成习惯的效果，并助力你取得成功！