读《幸福的方法》第一二章有感

建立习惯

建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这个需要深度价值观的支撑。

建立习惯并不是一件容易的事，但维持它就没有那么困难了。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯。

什么样的习惯能让我们更幸福，希望生活发生怎样的改变？在习惯固定下来之前，不要试图增加新。一旦确定了新习惯的内容，要先把它们写在笔记本上，然后开始行动。我们的习惯造就我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。

表达感激

每晚在入睡前写下一件让你感到快乐的事，那些让你感激的事。当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好。共同表示对生活的感激可以让关系更加亲密和谐。

协调现在与未来

享乐主义：享受眼前的快乐同时埋下未来的痛苦，它的格言是及时行乐，逃避痛苦；注重眼前快乐却不担忧可能发生的负面结果，错误认为：充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望，只看重眼前短暂的快乐会让人们失去理智。没有目的和挑战，生活变得毫无意义，如果只想着享乐，永远逃避挑战和问题，那和动物没什么不同。人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。

忙碌奔波弄：为追求未来的目标，牺牲眼前的幸福。错误地认为成功即是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱就是幸福，所以不停地从一个目标奔向另一个目标。虚无主义型：不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。人非常容易陷入“习得性无助”，当我们失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。

幸福型汉堡：生活幸福的人，享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。亲密关系是两人共同享受着爱情的美好，并帮助彼此的成长与发展。

幸福的冥想：有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。用意念扫描你的全身。专注你深缓的呼吸，如果注意力游离，只要简单而自然地重新带回到你的呼吸上。继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。可能想像自己在一个开心的状况里。相着幸福、宁静或是欢愉的字眼就能把积极力量引发出来。把冥想变成规律，每天早中晚用10分钟到1小时做冥想。在成为日常规律后可能只需要1到2分钟时间就够了，当有压力、愤怒或是想开一点时就只需要做几次深呼吸，释放出积极的情绪。