十分钟冥想》--冥想记录--20

《卡片410--冥想记录--20

冥想时，真正的放松下来，发现时间过得特别快。

1，我的情绪有什么变化

像例行公事一样开始今天的10分钟冥想。

先做了5个深呼吸，然后开始扫描全身，把关注点放在身体，呼吸上，轻轻的对自己说，此刻我和自己在一起，我所要关注的是自己，不是其他的任何人和事情。那个心里想要跳跃的小我，好像就突然安静了下来，跟随着我的引导愉快的进行着。

2，我的身体有什么感觉

对身体扫描了3次，全部从头做到了尾。

当扫过脸部的时候，特意安抚了下脸上的痘痘，给它们说，你们好呀。

颈椎、后背，依旧是僵硬，疼痛的，脚和腿的压迫和紧张感都在，左腿膝盖也隐隐作痛，我知道走路少了，可是每天的5000步还在坚持着呀，看来有必要在加强锻炼了。

总是这几个地方不舒服，让我意识到问题严重了，我要认真对待了，特别是腿和后背。

3，我产生了什么念头

念头真是个执着又顽固的小东西，每天按时来，而且是换着花样的和我玩。

此时有些想不起来了，看来今天要更专注一些，所以思绪虽然混乱，但没有代跑我，我总能回到呼吸上，关注到腹部的起伏，肚子发出呼噜呼噜的声音。

周遭的声音也很明显，远处的鸟叫，三轮车发出“倒车请注意，倒车请注意！”，有的汽车也会发出这样的声音，那种大卡车。

院子里有个男人大声的说着我听不懂的方言，走廊里打扫楼道的阿姨拖着沉重的拖布，发出的噪音，比钟表还要准时。

念头没有记住几个，外面的声音倒是记住不少。

4，我的总体体验如何

今天的感觉是轻松的，愉悦的，时间刚刚好，是不是正确的冥想就是这样的呢？

658字数 18分钟