起床气究竟可以有多大？

起床气究竟可以有多大？

以下为网友的真实回答。

网友A：

黑脸一整天，

变着花样找出气的机会，

谁惹我谁倒霉。

网友B：

此时的我，

是谁都惹不起的“王炸”。

网友C：

我能把自己气哭！

网友D：

同桌上课睡觉，

被班主任叫醒后拍案而起，

吼道：“看什么看！”

……

这把无名火从哪里来，对身体有什么影响，还有救吗？

睡眠专家这样回答。

“起床气”从哪儿来？ 

起床后，处于睡眠和清醒之间、情绪不佳的状态，叫做“起床气”。

睡眠医学认为，人有睡眠和觉醒两种状态。

一般人起床的时候，从睡眠状态转换为觉醒状态，只需要几分钟的时间。

有“起床气”的人，从睡眠状态切换到觉醒状态需要的时间比较长，可能是30~60分钟，也可能更长。

起床后这段迷迷糊糊的时间，也被称为“睡眠惯性”。

醒得越猛，睡眠惯性越大。

此时，脑干(负责基础生理功能)中的觉醒中枢几乎瞬间被激活，但大脑皮层区域(与制定决策和自我控制有关的大脑部分)却需要多花一点时间才能启动。

刚醒来的那段时间，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。

于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想，甚至做一些明知道不该做的事情。

另外，“起床气”也可能与人体内的某些神经递质有关，但具体的机制还在研究中，将来或许能告诉你更明确的答案。

睡眠不好，加重“起床气” 

总而言之，“起床气”很大一部分原因，是没睡醒。影响睡眠的因素，都可能会加重起床气。

睡眠不足

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，睡眠是影响人们情绪的两大因素之一。晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

生物节律被扰乱

睡前喝咖啡、剧烈运动、熬夜，会导致与睡眠节律一致的生理、心理活动受到干扰，可能引起记忆减退、注意力不集中等认知方面的损害，并带来情绪问题。

睡眠环境差

光线过明，温度过冷、过热，床垫过硬、过软，都有可能影响睡眠质量，突然变换的睡眠环境，可能加剧睡眠问题。

“起床气”还有救吗？ 

提到“起床气”，你首先想到的可能是一张黑着脸、坏脾气的面孔。

其实，比起情绪，你更需要关注认知状态：此时大脑没有完全觉醒，可能会影响学习和工作效率。

下面这几招，能帮你尽快从睡眠模式切换到清醒模式，减轻起床气。

1.尽可能“自然醒”

睡到自然醒是很多人向往的生活。如果能够自然觉醒，而不是被人或闹钟叫醒，谁还会有“起床气”?

2.规律作息时间

作息规律，是你睡到“自然醒”的保障。

尽量在晚上11点左右入睡，避免熬夜，保证每晚7~8小时的睡眠时间。

晚上9点之后，尽量保持平静的心情，别看让人心绪起伏的电视或小说。睡前尽量不玩手机，卧室的窗帘遮光效果要好，以免光线影响人体褪黑素分泌，从而导致睡眠问题。

3.做“提神”的事

清晨起床，可以做一些让大脑兴奋的事。如做扩胸运动，打开窗户呼吸新鲜空气，用冷水搓脸，都有助于尽快完成从睡眠到觉醒的转换过程。

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