非暴力沟通 我的需要日记 0522

写需要日记的初衷：

帮助自己更好地觉察自己的感受和需要，通过书写需要日记，让日常微妙的感受有一个出口，更能清晰自己的需要，及聚焦思考为了满足自己的需要接下来的行动。

🦒观察：早上睡觉起来感觉头不舒服，老公说不舒服就不要做饭了

🦒感受：感觉很温暖

🦒需要：关心、温暖的需要

满足需要的行动：日常多留意关心自己和老公，让自己和身边的人都能体会到这种温暖

🦒观察：早上做饭太紧张，当注意到时间9点多了，才发现老公还没起床，于是叫他起床，发现他因为要迟到了，脸色凝重

🦒感受：感觉到一丝丝内疚和害怕

🦒需要：可靠、自在的需要

满足需要的行动：一是以后将提醒他这件事放到更重要的位置，二是协商好设闹钟保证没有失误，三是觉察自己的感受，将注意点放在满足自己的需要上，自我负责的态度，找到解决方案。