总觉得自己很差劲？不懂投射效应，提高自信就是个伪命题！
很小的时候，我们就被教育要成为一个自信的人，但如何变得更加自信，却并没有人告诉我们一个标准答案。
带着这个疑惑问了身边很多朋友，也请教了不少老师，虽然得到的答案不尽相同，但有两点被提及最多。
一个是说我太完美主义，应该学会接受自己的不足，
另一个劝我应该听听别人怎么说，通过他人的肯定找回自信。
老实讲，丢掉完美主义的束缚确实帮助我摆脱了很大的心理负担，变得没那么自卑，通过他人肯定，短期内对提高自信也有帮助，但没过两天就又回到原地，甚至变得更加自卑起来。
一开始不知道为什么，直到学习投射效应后才恍然大悟，原来以前的方法都错了！
投射效应是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向，把自己的观点、感情投射到他人身上并强加于人的特点。比如，一个心地善良的人会以为别人都是善良的，一个经常算计他人的人就会觉得别人也在算计他。
同理，一个不够自信，总是否定自己的人，也会习惯性认为他人对自己的所有评价，都是在打击自己。
就比如对待文章评论这件事，一个自信的作者，当别人指出其文章的不足时，他会据理力争地反驳或者虚心接受，绝不会因为别人的批评而否定自己。
而一个不自信的作者，即便是99%的人称赞其文章写得不错，他的情绪也会被那1%的否定给击垮，部分极端不自信的人甚至会觉得，那些称赞自己的人不过是表面上肯定，实际是吹捧、嘲讽自己。
所以说，当你自己不能接受自己的时候，别人的肯定和鼓励就不会有用，甚至适得其反，进一步瓦解你的自信心，想要提高自信，就必须学会从内心深处肯定自己。
那么，我们该如何从内心深处自信起来呢？
第一：观察自己，降低负反馈的概率，增加正反馈的频率。
写文章三年，最开始时习惯性地想要找出某个问题的标准答案，但现在越来越能感受到个体差异的丰富性。
同样一件事，不同的人对其的反应不同，甚至是大相径庭，就比如下雨，有些人会开心，但有些人就会变得闷闷不乐。
所以说，想要从内心深处让自己自信起来，就必须观察自己，找到那些让你沮丧的事情，在自己还不够自信时，尝试以退为进，先远离它们，尽可能地为自己营造出一个积极向上，处处都是正反馈的环境。
比如，当你觉得朋友圈让你压力倍增，就暂时把朋友圈关掉，又或是觉得某些朋友总是在你成功的时候给你泼冷水，就赶紧远离他，与此同时，多多尝试那些带给你正反馈的事情。
或许你会疑惑，这样做是不是在逃避？答案是否定的。
因为人要学会承认自己的不足，更要懂得量力而行，就如同婴儿学习走路，刚开始时都会借助一定的工具，在父母的保护下不断尝试，虽然一开始看着很笨拙，但训练的次数多了，就会越走越稳。
同样的道理，虽然我们年龄上已是成年，但在自信心上还是一个婴儿的状态，在走向自信的道路上，也需要一定的保护，不能急于求成。
第二：打造自己的核心能力。
人的自信心不可能凭空而来，必须通过一次次的正向反馈累积出来的。
比如一直没有通过英语四六级考试的朋友，经过几个月的艰苦奋斗拿下考试，自信心就会得到极大提高，工作遇到瓶颈，绞尽脑汁想出各种方法，在不断尝试后找到解决问题的方向，信心就会提升。
但可惜，很多人解决自卑的方式却是逃避，一边接受不了自卑带来的伤害，一边又不敢挑战，活生生把自己变成一只温水里的青蛙。
但就像刘瑜所说：年纪不小了，该干嘛干嘛去，别一头扎进那美丽的忧伤，一边拼命往里钻还一边喊救命。
想要变得更加自信，就必须打造自己的核心技能，让其持续为自己带来正向反馈，就比如让博尔特去跑步，他一定是信心满满的，因为他为此投入了大量的时间和精力，同样的道理，让孙杨去游泳，也一定是胸有成竹。
所以，想想看你的核心技能是什么？
如果没有也不用担心，从现在开始找一个方向，拿出大量的时间和精力培养一个吧，暂时找不到的话，就从解决眼前最困扰你的一个难题开始，先让自己行动起来，跳出越颓废越自卑的怪圈。
第三：培养正能量姿势的习惯。
很多人在心情不好时，都会选择跑步，用运动的方式缓解压力；紧张时，也会采取深呼吸，加上双手随呼吸而上下摆动的方式来缓解僵硬的身体。
顺着这个思路，哈佛大学教授埃米·卡迪通过一系列研究发现，当肢体动作改变时，人类内分泌脑神经的状态也会随着改变，进而影响人的情绪。
当一个人以自信的、扩展性的姿势站立时，只需要短短的2分钟，其体内的睾固酮浓度（一种和统治欲、竞争欲相关的激素）就会明显升高，皮质醇浓度（和人的压力有关）就会显著降低，而且还能有效提高实验对象的力量感和风险忍受度。
卡迪教授将这种能为我们带来自信的姿势称为高能量姿势，与之相反就是低能量姿势，比如常见的双手环抱，蜷缩在沙发上等姿势。
和动物一样，人类在表达权力，表达强势的时候，都会不自觉地让自己显得很“大”（即所占的空间很大另一方面），而当我们感到无力，不自信时，则会把自己包裹起来，让自己变“小”。
所以说，当你觉得不够自信时，不妨摆出一些高能量姿势，先从生理上调动起你的自信，进而逐渐培养起心理上的自信心。
第四：停止错误比较，丢掉冒充者综合征。
上学时认识一学长，大学四年一共获得3次一等奖学金，1次国家奖学金，各类比赛证书也是拿到手软，在很多人眼里他早已是传奇人物，但他却跟我说自己是一个非常自卑的人。
老实说，我第一次听他这样讲时觉得他好矫情，总有种得了便宜还卖乖的感觉，但深入交流后发现，他的自卑并不是说说而已。
每次谈到自己取得的成绩时，学长就习惯性地说只是幸运，将成功归为外部因素，而谈到自己的失败时，便会列举出一堆问题，认为都是自己的不足。
其实这就是典型的冒充者综合征，又称自我能力否定倾向，是说个体按照客观标准评价为已经获得了成功时，但其本人却不接受，觉得自己并没有能力取得成功，甚至觉得自己是在欺骗他人。
大家熟知的《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森也患有严重的冒充者综合征，她说：“我做的越好，别人越夸赞我，我内心那种没底气的感觉就越甚。我好怕有一天，别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。”
和学长、“赫敏”一样，很多人自卑并不是他们不够优秀，而是不懂得肯定自己的优秀。总是习惯性地放大不足，忽视自身的长处，而想要解决冒充者综合征带来的自卑感，关键就在于承认自己的努力，并坦然接受自己的不足。
就像蔡康永所说：“对于那些快被自卑拖垮的人，要记得把“理想的我”这四个字去掉一半，它只是“理想”，不是“我”。我们是完整的人，不是超级市场里去了骨的肉片，我们有优点也有缺点，而且很可能缺点远多过优点。”
最后，总结一下。
想要提高自信，就必须从内心深处学会肯定自己，因为它就像一座大楼的根基，倘若根基不稳，一切努力都会白费。
首先，学会观察自己，远离那些打击你自信心的人和事，降低负反馈的概率，与此同时增加正反馈的频率；
其次，打造自己的核心能力，从而让自己真正自信起来；
再次，培养正能量姿势的习惯，当你觉得不自信时就尝试摆2分钟的高能量姿势，用身体的自信带动思维的自信；
最后，避免陷入冒充者综合征的陷阱，学会肯定自己的努力，接受自己的不足。
改变不是一蹴而就的，想要提高自信，仍需要大量的练习和训练，不妨从现在开始，拿出一张A4纸，列出让你感到自卑的场景，短期内尽可能地远离他们，同时列出能提高你自信的事情，多多尝试起来吧。
文：用时间酿酒（点击关注）。专注个人成长、时间管理类文章分享。
插画：kianey 羊，如果喜欢本文，别忘了点个赞哦❤，谢谢~
