1到2月阶段性学习总结

这几天打坐做事，感觉不在状态，打坐很难静下来，做事也难以专注。不象之前做事那么专注临在！

检视下来主要有三个原因：

第一，有太多的期待。因为之前打坐，临在的感觉很好，效果也非常好。不自觉地对有更高的期待，反而增强了执着心，在打坐中不自觉地让这种执着心处于主导地位，阻碍了自己进入临在状态。

第二，习惯性地自我评判！这个思维模型对于我来说太强大了，总是看到自己的不足，让我觉得永远不够好，一直很纠结。

想起这两天看的新书《洞见》说了的一个概念，为了让自己更好地让基因传递下去，自然选择机制让我们天然就会赋予所接触的事物“本质”，进而生起对事物的评判！简单地说，“评判”是自然选择的需要！即然是这样，也不要太纠结，接受就是了！接受了才有可能超越！

第三，急于求成，想快速达成目标！

要坚持培养自己的以下能力：

一，持续培养自己的觉知能力。感觉与思想是一对姐妹，当思想浮现会伴随着相应的情绪与感受，对于我来说，自己很容易对自己的思维产生认同，而对感觉相对容易觉知到。经常回归内在，专注呼吸，通过感受自己的情绪来看到自己的思维运作模式，从而修正自己的行为。

RAIN方法：首先你辨识（Recognize）出感觉。然后，你接受(Accept)这种感觉(而不是尝试驱散它)。之后，你审视（Investigate）这种感觉及其与你身体的关系。最后N代表不认同(No identification)，或者说不执着。

二，培养自己发现美好的能力。特别是发现自身的优势优点，慢慢地让自己的批判思维转化过来。

三，减法而非加法，专注在一点进行突破！专注在一个领域进步突破！坚持打坐冥想，坚持内修精进，专注内在成长！