积极心理学 | 怎么获得永久的幸福？
来自积极心理学专栏
—— 积极心理学关注人的强项，关注人积极的特质
—— 积极心理学激发人的优势，让人感到幸福
—— 积极心理学的目标是让人变得更好，而不是变得正常
暂时的幸福和永久的幸福不同。
暂时的幸福很容易获得：一顿大餐、一部电影、一次按摩、一束鲜花、一件新衣服，甚至是一句恭维的话。
但要提升幸福的持久度却很难，我们为此需要付出很大的努力。
因为幸福会很快消失：
○ 中乐透奖的人，一开始会陷入狂喜，但最终都会回到中奖前的幸福指数
○ 新上市的包包或套装，在买到手后很快就会失去吸引力
○ 一次职业上的晋升，在三个月后就失去它对快乐的影响力
当我们得到越来越多的财富、越来越珍贵的物品、越来越高的职位时，预期也会变高。
过去的努力带来的名望和财富不再能为我们带来幸福感，所以我们必然要追求更多、更好的，否则就感觉不到幸福了。
但一旦达成了更高的目标，我们就又会去追逐更多、更好的。
如果我们认为，幸福是来源于外界刺激而获得的感受，那么我们就不断地需要这种刺激，这个循环就会永远持续下去。
反复循环，反复在追逐幸福的路上。
1. 有关幸福的研究
我们都认为幸福的人是财富丰厚、婚姻美满、身体健康、年轻、热爱社交、受过高等教育的，不过：
① 一项横跨40个国家的跨国研究表明：
购买力强的国家，人民的生活满意度也高；
但是，一旦国民收入超过人均8000美元后，金钱的增加只能增加一点或甚至不能增加幸福感。
当具备基本生活保障时，财富增加所带来的幸福感微乎其微。
② 研究结果发现：
身体健康和幸福的相关度很小，相关度大的是自己对健康状态的认知。一位乐观的病患者，可能比一位身体健康但悲观的人拥有更高的幸福感。
所以就医或住院不影响我们对生活的满意度，只有主观认为的健康才和幸福有关。
身体健康向来被视为人生的重要因素，但未必是影响幸福的重要条件。
③ 另一项针对40个国家、6万名成人进行的研究表明：
随着年龄上升，生活满意度略微上升，愉快的情绪略微下降。
原因是老人的感受性变弱了，他们感受情绪的能力降低了，而不是他们的幸福感降低。
年纪大的人抱怨每一件事，对生活更消极更悲观，这种说法并不正确。
我们可能会低估其他人的幸福指数，我们也没有去证实获得幸福的必要因素，而是将自己对幸福的抽象理解视为理所当然。
这些不加审视的需要，更多的是将他人的规则和标准借用过来，而不是自己真正所需要的。
2. 什么是幸福？
幸福是一个人对当前状态满意的感受。
幸福和愉悦是不同的。
愉悦更偏感官上的体验，比如吃美食、洗浴、闻香水。这些愉悦是短暂的：当外界刺激消失后，愉悦感通常消失。
我们虽然能感觉到愉悦，但幸福不可能仅仅建立在感官满足上。
当我们在做愉悦的事时，我们很可能是在消费。更重要的是，愉悦并不能增加幸福的持久度。
开心、狂喜、极乐都是愉悦的感觉，但幸福可不止如此。
幸福不仅能持续更长时间，还可以提升和加深愉悦的感觉。
然而我们难以获得永久幸福的原因是：幸福是一种状态，而不是一种特质。
幸福虽然更深沉更稳定，但也需要持续地去维持这种状态。
因为幸福是可控的。
3. 获得永久的幸福
永久的幸福得之不易，但我们有能力控制自己的感受，通过持久的练习，我们会培养出满意和有意义的幸福感。可以帮助我们增加幸福的方法有：
① 改变对过去的看法
一个故事、一个解释、一段回忆、一个思想都会引起我们的情绪。但这种情绪来自过去。
童年的不幸不能决定长大后会出现什么问题。
我们没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、失业、攻击性、酗酒、暴怒怪罪到童年的事件上。
过往的经验不能决定我们未来的成败。
因为，让我们成为如今的我们的原因，有太多太多了。
我们对过往的感觉，无论是开心、满意、骄傲、自豪，还是痛苦、羞愧、自卑，完全取决于我们关注的记忆。
我们可以做的是：
○ 反驳消极的情绪
○ 感恩过去美好的时光
○ 将关注点放在积极和正向的事情上
○ 重写大脑中对过去的记忆
② 对未来充满希望
乐观的人认为好事是永久性的，不幸的事是暂时的。悲观者恰恰相反。
如果我们需要一个充满希望的未来，就要培养自己的乐观和希望，让乐观和希望帮助我们克服困难：
○ 对好事要有永久性的解释：我很聪明、我很有吸引力、我很自信、我很有效率
○ 对坏事要有暂时性的解释：我的失败只是一时的、我只是太忙了才忘记、朋友今天发脾气是因为心情不好、一次失误不能代表我能力不行
③ 增加现在的幸福
幸福需要维持，永久的幸福需要不断地维持。现在、此刻、马上就是最好的行动时间。
○ 减少依赖暂时的快乐
电视、购物、快餐、商业化体育比赛，这些让我们快乐的方式太容易取得了，如果我们过度依赖这些捷径，就很难体验到更高层次的幸福。
我们需要一点意志力，让自己重新掌控生活的重心，既去享受这些暂时的快乐，也要去不断地寻找更好的挑战。比如花时间培养自己的爱好，一次深入的谈话，或投入一项体育锻炼。
○ 增加“心流”的体验
“心流”*（Flow）指全身心投入做事情的感觉，比如一次冲浪，一次绘画，一次阅读，一次舞蹈。
在“心流”中，我们的注意力高度集中，忘却了自己，不仅感到时间飞逝，还会对自己有更高的评价。
体验“心流”需要付出技能和努力，追逐幸福也一样。
* 想了解更多“心流”的解读，可以查阅米哈里《心流》这本书
无论是改变对过去的看法、对未来充满希望，还是增加现在的幸福，我们都应该意识到：
我们无需达到所有能让我们幸福的目标，无论是财富、婚姻、健康、社交还是教育上的，我们只需把握现在拥有的，从中发现让我们幸福的理由，我们就能感受到幸福。
此外，还有两点是可以肯定的：
① 幸福需要自己争取
② 通过自身努力获得的幸福才是真正的幸福
参考资料：
1. [美] 马丁·塞利格曼. 真实的幸福. 红兰，译. 万卷出版公司，2010
2. positivepsychology
https://positivepsychology.com/what-is-happiness/
首发于公众号「 伊丽小美 」
| 女INFJ
| 心理学在读
| 热爱阅读、写作、翻译、户外运动
