充足睡眠是健康四大基石一，千万不要被睡眠误区的假知识欺骗了！

        大家好，我是季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊睡眠误区的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。

        首先我们来了解一下什么是充足的睡眠。充足睡眠是指每天晚上11点到早上6、7点。这个时间段有良好的睡眠质量。早上醒来精力充沛。

        “睡觉睡到自然醒，数钱数到手筋。”单从这句话讲，就可以看出人们对于睡眠的喜爱程度足以媲美对金钱的喜爱程度了。

      不过在我们的认知里，有些关于睡眠的知识，其实是不正确的，但仍有很多不明真相的群众深信不疑。今天我们就为大家介绍一下睡眠的四大误区，下次可别再被这些假知识给欺骗了哦～

一、做 梦 代 表 没 休 息 好

        做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。

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        不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量不好。此时则需要根据情况的轻重，衡量是否有必要前往医9院进行诊治。

二、吃 安 眠 药 会 上 瘾

        有些失眠患者因为害怕吃安眠药，所以就坚决不吃，这种做法本身是不可取的。一般情况下，只有每周失眠超过3次、持续3个月以上的失眠者，医生才会开安眠药给该患者。

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        此外，并不是所有的安眠药都具有成瘾性。安眠药的使用一定要在医生的指导下使用，他们会根据你不同的临床表现安排药量以及适时减停安眠药，千万不要盲目服用安眠药物。

三、睡 前 喝 酒 睡 得 更 香

        酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。

        另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，还可致使酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。

四、午 休 时 间 越 长 越 好

        午睡时间不宜太长，20分钟左右最佳，超过45分钟就会进入深度睡眠，容易导致醒后身体疲惫、精神恍惚。此外，吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。

        午睡不宜太长还有另外一个理由，午睡时间太长容易导致晚上睡不着。久而久之，容易形成恶性循环。

        如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过一些助眠食物或营养品进行改善。但如果一周失眠超过3次，且持续时间超过3个月的话，则建议到医院就诊后遵医嘱用药。

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