【第四本书】《亲密关系：亲子关系篇》（14）

书名：《亲密关系：亲子关系篇》

作者：【加】克里斯多福·孟（Christopher Moon）

出版社：湖南文艺出版社

开始阅读时间：2023年4月1日

摘录：

亲子关系练习十二： “暂停”和“看见孩子”双管齐下

谨防忙碌生活的贫乏。——苏格拉底（Socrates），古希腊哲学家

练习目的

1.强化你“看见孩子”的体验。

2.在你的生活中“锁定”一个空间，用来放松并促进情绪成熟。

3.强化和孩子的情感连接，加深对孩子的理解。

具体说明

这个练习结合了“暂停放松”和“看见孩子”，包括七个步骤：

1.找个能舒服独处的空间。

2.关掉手机。

3.放松眼睛，感觉它们稍稍缩回眼眶。

4.全身放松，平静地呼吸，让孩子的身影浮现在脑海中。

5.问问自己： “这个孩子是谁？是什么？”保持观察……

6.十分钟后，缓缓起身，去做今天该做的事。

7.接下来的一周，只要你在孩子身边，就抽空问问自己： “这个孩子是谁？是什么？”

关注要点

1.找个能舒服独处的空间。父母尤其需要一些完全属于自己的时间，逃离忙碌的世界和孩子们的混乱生活，以及自己心中奔腾的思绪。当你进入这个空间后，要刻意隔绝所有的尘世喧嚣。

2.关掉手机。不把手机带进房间会更好，但你可能需要用手机播放冥想音乐。确保手机调成静音，关闭振动。只有放下手机，才算真正隔绝尘世。

3.花上几秒钟，舒舒服服地坐在椅子上，或者躺在沙发或床上。然后，开始放松你的眼睛，感觉它们稍稍缩回眼眶。你的前额和下颌也会跟着放松，然后是身体的其他部位。所以，用不着刻意放松每块肌肉和每个关节。

4.全身放松，平静地呼吸，让孩子的身影浮现在脑海中。通常来说，想象孩子站在你面前，或是看见他们处于你熟悉的场景，会对这个练习有所帮助。我知道很多人不擅长想象，但大部分做这个练习的人有足够的想象力，足以让练习产生效果。

5.尽可能专注于想象出来的孩子，问问自己：“这个孩子是谁？是什么？”保持观察。如果你的注意力分散了，那就确保眼睛还在朝脑海里看，然后唤回孩子的影像。这个练习的关键在于自问。所以，如果你觉得难以维持想象，只需要放松下来，专心问自己：“我的孩子究竟是谁？”

6.十分钟后，缓缓起身，去做今天该做的事。起身前最好花点时间感觉一下你的身体有多放松。这有助于让你在接下来的一天里觉察自己体内可能累积的紧张和压力。觉察到它们后，你只需要放松眼睛，让它们稍稍缩回眼眶，就能开启全身的放松反应。

7.接下来几天，只要你在孩子身边，就抽空问问自己：“这个孩子是谁？是什么？”事实上，孩子甚至不需要在你身边。每当你想起他们，就在脑海里观察他们几秒钟，感激他们丰富了你的生命——能成为他们的父母，真是太好了！然后问：“你究竟是谁？”请记住，你发问的时候要充满惊叹，不是因为你想得到特定的答案，而是因为你真的想弄明白。

8.一旦你真正看见了孩子，就可以为他们留住那个画面，帮他们认清自己的真正天性。不过，“看见”还蕴含着更大的机会。你会发现，当孩子面对生命中无可避免的挑战时，你会更容易信任他们。因为你明白，他们比任何问题都强大。你会明白，问题不是敌人，而是让你和孩子一起走向学习和理解的通道。

思考要点

万物皆有其美，唯慧眼能识之。——中国俗语

别拿自己的学识信念限制孩子。

为何我们能赞叹夕阳之美，却觉得孩子平凡无奇？