190107-9 时间管理 26 -31 打败拖延

打败拖延症：过上作息有规律 工作有重点 生活有节奏的线上人生

简单对策：5分钟以内的事马上做。

拖延症多表现在一些小事上。在能够预料到后果的情况下把行动往后推的情况。还借口我有拖延症。应该做的事一直不做，常见借口：我就玩5分钟，喝喝水，削削铅笔、上上厕所，拖着不睡觉，躺床上看手机、拖着不起床……

严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......

有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

几大原因：效率、对成功的信心、对事情愉悦的心情、是否容易分心、回报。

本质：自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态

拖延者往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样。

治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方：

第一个，最简单也最难；专注实现自己的梦想

              选择快乐有意义的事   梦想就是做喜欢的事，少就是多，简化目标  ，专注  形成自己的优势。

第二个，最简单，但是不能持续；蕃茄工作法  动静结合

1、时间交替法    开始可以：工作+娱乐  5+5---10+10---15+15----25+25   进而达到蕃茄工作法

2、象限整合法：把无意义和有意义的事整合在一起

3、瑞士奶洛法：化整为零， 拆分为小目标  分解为心甘情愿的小目标， 利用碎片时间见缝插针。

4、善用拖延，用大拖延治疗小拖延

第三个，最难，但是效果最好。  

增强自控力，意志力     土豆蕃茄炖青蛙    收集----排程----执行

从专心做一件小事做起。养成习惯，早睡早起运动，加入同频的圈子，重建线上生活方式。

线上人生：好习惯的人生

线下人生：不良习惯的人生

举例：写论文