读书笔记 | 怪诞脑科学 | 记忆原理 | 如何提升记忆
本文是《怪诞脑科学》第二章读书笔记。
目录
- 关于记忆的工作机制
- 影响大脑记忆的三大规律
- 大脑记忆的三个缺陷
- 提升记忆的四个技巧
人类的记忆既令人惊叹不已，又总是让人沮丧失望。例如：我们在经历了数十年人生风雨后，依然能认出当初同学们们留在毕业照上的面孔；但与之相反的是，我们却很难想起自己昨天午餐到底吃了些什么。
关于记忆的工作机制
人类记忆是一种被称为“背景关联记忆”（contextual memory)的工作机制，即我们是借助事情的背景或线索等提示信息来唤醒我们回想起特定的内容。也就是说，我们通过各种提示线索从记忆中提取所需的信息。
影响大脑记忆的三大规律
我们通过各种提示线索从记忆中提取所需的信息，影响大脑记忆的规律主要有三个：
第一，记忆的一个窍门就是——尽可能地多用提示线索，从而让提取的不相关记忆越来越少。提示线索越生动具体，就越有机会迅速找到自己想要的记忆内容。你提供的线索越少，大脑反馈的记忆就越多，结果你实际想要的记忆内容可能会被淹没在一大堆无用的信息当中。比如，问自己“我把车停在哪儿了”，其效果就差于问“昨晚看完电影后我把车停在哪儿了”。
第二，环境一直是影响记忆的最强大因素。我们能够自然而然地回忆起一些内容多半依赖于周围的环境。环境作为提示线索时，所起的作用时好时坏，但一直是影响记忆最强大的因素之一。比如，世界上所有记忆高手都在使用的“位置记忆法”，就是利用每个房间为检索记忆提供不同的环境背景，结果都非常奏效。
第三，背境关联记忆会对记忆进行优先排序，迅速回忆起常见的、近期出现的，或者与记忆关联环境与当前环境相似的信息。比如，你站在大海边，你就更容易回忆起跟大海相关的信息。再比如，我们都知道“睹物思人”的道理，对往事的追忆，仅仅是在一种熟悉的味道和气息的共同刺激下，就能全部复苏，于是一切变得鲜明起来。因此，我们记住一些事情并不是因为我们想记住它，而我们忘记一些事情也并不是因为我们希望将其忘记。
大脑记忆的三个缺陷
第一，背景关联记忆的一个后果是：不管我们喜欢与否，我们听到、看到、摸到、尝到、嗅到的任何一条信息，都会激发起一些其他的记忆内容——通常会在无意时从脑海里浮现出来。
第二，人类记忆普遍存在一个缺陷，在我们的记忆中，事情的内容很少能和发生的时间匹配起来。比如，
第三，我们的记忆常常会相互干扰、相互混淆，最糟糕的结果是形成错误的记忆。所有记忆，甚至包括那些我们亲身经历的记忆，都一直在被人们不断地修改着。我们每次提取记忆，都会让它改变一点。所谓的自传性记忆就是这样。
提升记忆的四个技巧
第一，位置记忆法，如果你想记住一长串单词，你可以把其中的每个单词和自己熟悉的一幢大楼的房间一一对应起来。比如，第一个单词对应客厅，第二个对应厨房，第三个对应书房，第四个对应厕所，以此类推。这个技巧被世界上所有记忆高手稍做修改后加以利用，结果都非常奏效，因为每个房间为检索记忆提供了不同的环境背景。
第二，还有一个经典的记忆方法，在说唱音乐中使用得尤为突出，那就是使用节奏和韵律来辅助记忆。比如，《三字经》《百家姓》就是利用韵律方便记忆的好例子。
第三，最古老的记忆方法——简单练习、不断重复。就是所谓的死记硬背，它利用了大脑记忆对于频繁发生的事情会被优先提取的特点。
第四，最靠谱的记忆方法——养成一些习惯来降低自己对大脑记忆的依赖。比如，李笑来有个好习惯，就是——“写下来”，为了让自己记住一些事情 —— 因为若是不写下来的话，等时间过去，要么忘了，要么那事实就被记忆给扭曲了。再比如，我们常用的周计划、购物清单、TodoList……都很好的记忆方法。
