正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之21

正念日，作自己的主人

从一个星期中抽出一天来，哪一天都好，只要能配合你的状况。

不安排任何聚会，只做些简单的工作，例如打扫房子，做饭，洗衣服和清扫灰尘。

之后，准备泡茶，喝茶。

你看你读读经文或写信给好朋友。

然后，散散步来观呼吸。

傍晚时给自己准备清淡一餐，也许只要一点水果，或者一杯果汁就好。

睡前再静坐一小时。

睡前别再做任何事，而是练习彻底的放松五到十分钟。

做你呼吸的主人。

在这一天的每个动作，都应该比平常至少慢两倍。