陈氏太极拳第一路分解动作图片及口令 第十六式 金刚捣碓

陈氏太极拳第一路分解动作图片及口令

马  虹 传授

张金菊 整理

      入静，全身放松，持自然状态。自我内视，检查周身。头颈正直百会穴上领，齿轻合，唇轻闭（下额微向里收），两眼平视前方（虚领顶劲）。立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘，腰脊要有上下对拉拔长之感。（两肩微向前卷，放松下沉，肘不贴肋），两手自然下沉贴于两腿外侧。圆裆松胯，两膝微屈有合之意，双腿内侧有后外撑之意，两脚与肩同宽，五趾抓地，涌泉穴要空。全身放松，呼吸自然，意存丹田。上述要点，贯穿整个拳套的始终，必须时刻注意做到。

第十六式：金刚捣碓

1-1 掤； 1-2 双逆缠开，边开边沉； 2-1 沉（指尖和脚跟相合），扣左脚； 3-1 提膝，指尖和脚尖相合； 3-2 左前落脚； 4-1 沉，倒重心； 4-2 左托右按； 5-1 开左脚，双折腕上步（右脚里弧）三点同时到达（左手、右手、右腿）； 5-2 合； 6-1 握拳； 6-2 沉； 6-3 提； 6-4 震足，沉气。