孕吐的缓解之道——调整饮食、适量运动

孕吐是妊娠早期征象之一，大部分从怀孕5～6周开始，也有更早发生的，到12～13周时最严重，通常到16～20周会自行结束。孕吐通常最容易发生在早晚两个时间段，孕准妈妈会没有任何原因就发生呕吐，可能有时候准妈妈正在安安稳稳地吃饭，突然闻到了什么味道就会出现恶心、呕吐

孕吐的原因及症状

1.孕吐的出现，使得准妈妈不得不对日常饮食做出相应调整，以适应腹中胎儿生长发育的需要，怀孕之后有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌、提高消化酶的活性、促进胃肠蠕动、增加食欲，有利于食物的消化吸收

2.怀孕之后，胎盘即开始分泌绒毛膜促性腺激素，会在一定程度上抑制胃酸的分泌，胃酸分泌量的减少，使消化酶的活力大大降低，从而影响孕妈妈的食欲和消化功能。这时孕妈妈就会出现恶心、呕吐、缺乏食欲等症状，如果孕妈妈精神紧张、情绪抑郁，那么孕吐反应会更严重

3.妊娠反应较轻者，会出现食欲减退、挑食、清晨恶心及轻度呕吐等现象，一般在3～4周后即自行消失，对生活和工作影响不大，不需特殊治疗；但少数孕妈妈反应会比较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、喝水，并伴有上腹不适、头晕乏力等症状，这称为妊娠剧吐

4.一般早孕反应会自然痊愈，无须治疗；但出现类似妊娠剧吐等严重症状时就要及时去医院就诊

怎样做能够缓解孕吐反应

1.每天记下自己孕吐的时间，在这个时间快到来时，吃点苏打饼干，可以选择比较清淡的口味，这个方法对于早上反应大的准妈妈也适用，吃几片再起床，然后喝一杯蜂蜜水，还可缓解便秘，另外早饭一定要吃，空腹更容易引起恶心呕吐

2.在手帕上滴几滴喜欢的味道（如橙汁），闻到让自己感觉不舒服味道时赶紧将手帕拿出来闻一闻，可以减轻恶心的感觉

3.尽量远离可能会让自己觉得恶心的食物或气味，选择能提起胃口的食物，哪怕这些食物暂时不能让自已达到营养均衡也没关系，因为对于多数人来说，孕吐都是暂时的，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多

4.避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间才能消化，这些食物会刺激准妈妈已经变得脆弱的消化系统

5.不要错过任何就餐时间，避免空腹，因为空腹是最容易引起恶心的

6.在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料

7.进食后万一呕吐，可做做深呼吸动作，或听听音乐、散散步，再继续进食

推荐几个美味的果汁帮你摆脱孕吐

1.苹果柠檬汁

材料：苹果、柠檬比例10：1

功效：柠檬有健脾消食之效，有益于安胎助孕，苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。苹果柠檬汁可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效防止孕期水肿

2.柚子香橙汁

材料：柚子、橙子、蜂蜜或冰糖水，比例1：20：1

功效：柚子能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效。橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B、维生素C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量很高，还有生津止渴、消食开胃的功效，适合孕早期妈咪食用

3.西红柿木瓜汁

材料：西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例5：8：1

功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患，木瓜能治疗消化不良、吐泻等疾病

对缓解孕吐有帮助的食物

1.生姜

生姜可以帮助缓解孕吐症状，准妈妈可以切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟，然后除去生姜片，加入红糖或蜂蜜调味饮用

2.苹果

早起吃个苹果，对缓解恶心和呕叶很有帮助

3.黄瓜

黄瓜的清香会让准妈妈不舒服的感觉一扫而尽

孕早期适当运动也可以缓解孕吐

1.妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如户外散步、短途骑自行车、跳交谊舞、做保健操等，都可改善心情、强健身体，减轻早孕反应

2.妊娠早期，准妈妈在参加运动时，还应注意选择好运动的地点和时间，如条件许可，就尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧含量高、尘土和噪音少，对母子的身心健康大有裨益，一般情况下，在16:00 - 19:00点之间空气污染相对严重，准妈妈锻炼和外出时要注意避开这段时间

3.不要因为恶心呕吐就整日卧床，这样只能加重早孕反应，如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状会更为严重，易形成恶性循环

4.为了使腹中胎儿安全生长，不少准妈妈都会整个孕期不上班，或经常请假休息，家务活也不干，其实这种做法是不科学的，对准妈妈和胎儿均无益处，而孕吐的出现，就是提示准妈妈需要对不合理的生活方式进行调整

5.可采取转移注意力的办法，放松心情，平时可以逛公园、观花赏景，以减轻早孕反应的症状

参考书籍

1.赵艳晖主编,安心怀孕图解百科,吉林科学技术出版社,2014.02.

2.吴莹主编,孕产妈妈营养方案,吉林科学技术出版社,2013.06.

3.赵天卫主编,孕产妇保健专家指导,中国纺织出版社,2014.06.

4.于松著,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02.

5.刘琳编著,孕产妇运动指南,华夏出版社,2013.01.