14-1[总复盘]Part1睡眠

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：14-1 [总复盘] Part1 睡眠

学习日期：2020年12月21日

1、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1复训

【我学】张欢提到这半年，体会到复训的重要性。以前总是想着有多少好的课程没有去学，多少好的书没有看。一直都在往前走去追逐那这只漂亮的蝴蝶，可是漂亮的蝴蝶总是有很多，而自己手上始终空空如也。

Grace通过用教促学的方式助人达己。和闺蜜约定好，一起学习。 JMP计划回顾自己200多页子弹笔记，回顾人生编年史书上2020年可以添加的有纪念的事件。

【我思】祝贺张欢找到自己的目标，开始深挖。祝贺Grace找到自己更高效的学习方法，Jmp的人生编年史书很有仪式感。

学习的起点在于制定目标，有了目标后要用更好的方法去学习，去践行，去复盘。感恩崔律打造的精时力的精时力学院，包括你践行营、仙贝浪花计划、复训和风采展示，给我学习形成闭环。

当然，前提是我要认真去参与。另外复训过程是一定要刻意的去寻找新的知识，以空杯的心态去学习才最重要。

【栗子】本次睡前准备课程时，崔律讲解四种脑电波。之前也也听过4种脑电波，但这次听课看到4种脑电波波形图后，一下子似乎打通了睡前准备的关键，理解更深刻了。

反思为什么会有收获？主要原因在于我打开心去听，去学习。

【我行】a.以开放的心态去复训。b.寻找新知。c.积极参与崔律的各种训练营，让学习形成闭环。

1.2新年计划，21年我要导演一场什么样的大戏？

【我学】现在的我是为2021年做准备。现在就开始做2021年的年度计划，从人生金字塔的6个角度认真思考。

我是自己的导演，我的人生剧本由我自己来书写。

【我思】最近一直在思考21年的年度计划，今天听过课后突然想到可以把我自己的计划和家人一起商量，带领全家一起制定计划。希望新的一年我家能够团结一致，大家彼此支持，信任，不论是关系还是孩子的成长我们的事业都能够有条不紊的进行。营造一个良好的氛围。

【我行】第1步想清楚我自己的目标。全家人现在的阶段（爷爷奶奶快要70岁，需要注意身体，孩子明年上一年级，需要提前帮助孩子过度，我的事业发展方向等等）及重点目标。

第2步，确定需要家人的哪些帮助和配很？

第三，写下和家人沟通的内容。做好预防异议，比如公婆可能会说的话，他们不愿意改变等等。

第四，前期做好铺垫，轻松愉快地聊天，先说明我的立场。

1.3定计划+执行+复盘

【我学】祝贺乐乐建立了自己的晚间流程+晨间流程，在晚餐时间戒掉手机。

感恩李扬分享计划把每一天的【我行】作记录并执行，这样的复盘才会更有力量。

【我思】精时力是一门实践的课，重点是要实践。有时候当天实践了，后面可能会忘记，没有固化。所以有必要时刻提醒自己执行，并且对执行计划及时复盘。

我的【我行】60-70%有真正执行，大约30-40%固化，打折了 好多。

【栗子】之前制定的年计划因为没有经常看，就没有执行，更没有复盘。

【我行】把家里的喵喵打印机用起来，每天的我行打印出来贴好提醒自己。

2、[复盘篇] 检视“睡眠”上的进步与不足：

2.1进步：

①睡前会回想一天中开心的事，做感恩，做画面改写，保证轻松愉快入睡。

②睡眠中保证全黑环境，现在开空调都会关掉灯光。睡前准备的一项内容就是关掉卧室所有的灯。

③每天都有日间小睡。现在秒睡，基本上能做到想睡就睡，如果不方便睡觉也会闭目养神十几分钟。

④刻意按照睡眠周期整数倍入睡。

⑤每周平均保证4个周期的睡眠。

2.2不足：

①最近天冷，调整起床时间，发现入睡时间总会比计划的晚五六分钟。

现在写下来发现问题，也意识到要去改善了。出现问题的原因是睡前和别人聊天，无意识地就会拖延几分钟。导致晚睡。

比如昨晚，开始睡前准备了，主任微信跟我沟通一个任务安排，又扯到另一个任务上。

改进计划：9:00后，无重要事情不回复微信。

②睡眠心理前期做得很好，最近天气太冷，早上起床会墨迹56分钟

③有时午睡会睡一个周期。如果晚上睡得少，天气冷的时候就会放纵自己一下，睡一个周期。

3、[回听篇] 回听“Part1 睡眠”任一节课的收获：

回听2-5

原因：最近天气冷，早上起床需要消耗意志力，希望通过睡眠心理再次给自己注入心力。

收获：潜意识的重要影响——我以为是什么就是什么

【我思】崔律讲到潜意识、笃定相信的重要作用。比如崔律小睡时告诉自己只睡20分钟。醒来后发现真的就是20分钟。

这种案例我也有过很多次，这次学习睡眠心理的时候，有一次只睡了4.5小时，但是我告诉自己我是按睡眠周期入睡的，醒来后我依然能高效一整天。那天一整天都神采奕奕，特别惊讶心理暗示的强大。

除了睡眠的心理，还有其他方面的心理，都需要给自己做心理暗示。正如崔律说的，我以为是什么就是什么。

另外，一定要笃定地相信。比如午睡，如果我坚定地说告诉自己，只睡20分钟，就可以准时醒来。如果我犹豫一下，想多睡一会，最后说还是睡20分钟吧，这时候，就很难醒来。

【我行】收集正能量语句，用喵喵机打印出来贴墙上，每天睡前醒后去读。

          计划：每天收集影响潜意识的语句，星期天回家打印。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

问：心理暗示效果这么好，为什么没有坚持下去呢？

答：没有列入日清单，没有慎重的对待这件事。完全随机，大脑想起来就去做心理暗示。

问：然后呢？

答：睡眠心理写到日清单里，每天睡前醒后看一看。

B、我想说的话：

今天听课感觉热血涌动，新的一年马上就要来到，我要用什么来迎接他呢？明年我要上演怎么样的大戏呢？虽然还不具体，但是经过这一年精时力的学习，相信明年的我更加高效、有序，充实，充满期待。