减肥去健身房有用吗？
当你办了一张健身卡的时候，应该有不少人都会对着镜子暗暗立志要做到六块腹肌人鱼线饱满的二头三角肌等等。慢，先别做梦。一张健身卡有时候只是你走向更加肥胖的开始。
如果你是每天都会去健身房报到的狂热份子，也许有机会被问到跟标题一样的问题；又或者在看这篇文章的你，正犹豫要不要加入健身房，有着相同疑问。
健身房常见“假性健身”
总有人觉得健身就是体力活，花点时间就可以做到。我现在就告诉你，健身首先是心理战，然后是脑力劳动，最后才是体力劳动。
首先，健身不是一个一次性的决定，比如你刚过完春节，望着自己胖了三斤的肚子，突然觉得有必要去办一张健身卡。每个人都跟你想的一样，新年过后健身房挤满了人，但是几周以后，有些人你就再也见不到了。不是因为这些人累倒趴在家里了，而是很少有人会坚持下来。
健身房是一个依靠人们的罪恶感和懒惰赚钱的地方。事实上，他们发展你办会员卡正是因为知道你从来不去健身房，因为大部分健身房并没有足够的空间容纳所有的会
员，从本质上来说，健身房能开下去，依赖的正是这些办卡之后却从来不去的人。
就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人们每个月平均去健身房的次数不足5次，也就是说每周去一次就不错了。
而你在健身房看到的大部分人，其实是这样的状态：
1
今天在健身房走了好多
一边玩手机，一边慢慢悠悠的跑步，还不如回家遛狗的运动量大。我们很早之前就强调过，做有氧运动的确可以帮助减脂，不过前提有三：每分钟心跳维持在120以上，每次坚持40分钟，一周三次。这三个条件少一个，你不如不要去浪费时间了，在家歇着岂不是更好？
更糟糕的是，在跑步机上散完步自我感觉甚是良好，觉得肚皮都薄了一层哟，晚上就开始往胃里塞东西，美其名曰“健身完就是要补充蛋白质”。过两个礼拜发现体重变胖了就开始抱怨健身没用。于是更加不愿锻炼，恶性循环。
2
拉伸真累人
有一些人永远在健身房霸占着拉筋的位置，他们来健身房的目的就只是“活动一下老胳膊老腿”。我不止一次在健身房看见大妈们，霸占着蝴蝶机（没错，就是练习胸肌中缝的器械），把磅重调到“零”，然后象征性的坐在机器上甩五下手臂，费时不过30秒吧。
然后开始拉筋，一拉就是十几分钟，各种角度拉，而且还要配合呲牙咧嘴，就好像那“零”磅重让她们灌满脂肪的手臂多酸痛似的。
不少排队等着用器械的男士，都只好侧目默默离开……
问题一：
我想要瘦身，应该跑步就可以了吧？有需要去健身房吗？
瘦身并没有绝对做法！
很多时候是生活型态走样，才导致肥胖。因此，如果单靠「增加运动量」，却没有改善饮食状况、睡眠品质、生活习惯，不管你是跑步、健身，效果可能都没有预想得好。
再来是健身房的定位，我想健身房一直都不是「减肥圣地」，如果加入健身房就能瘦，那肥胖的人口可能不会一年比一年还多。所以，回归到生活型态的问题，想瘦身不是开始跑步、加入健身房就能成功。
而健身房的存在，应该是提供运动器材、专业指导及可以遮风避雨、方便运动的场所，个人其实可以依自己需求、预算选择运动场地。重点不在场地，是你对「想要瘦身」的毅力有多少。
运动应该是不用花钱的，我觉得去健身房缴会费有点傻。
运动可以不用花钱、也可以很花钱。
以跑步来说，你可以穿一双运动鞋、随意搭个休闲服就出门，但可以这样跑多久呢？跑到一定阶段时，会不会需要一双重量较轻的鞋子、排汗顺畅的衣服、防止眼睛被太阳直射的眼镜？
同样的例子也可以用在健身上。一开始你可以先从徒手训练做起，再添加一些器材在家训练，但这样能维持多久？当身体再次适应，想再增加更大的重量、更专业的器材时，该往哪去？
我想健身房即是提供此功能的场所，拥有多元的器材、足够的重量，得以支撑「训练的不满足」，并非想运动就得强迫加入，我们可以随时视情况，选择要不要去健身房。
现在也有许多运动中心是「单次收费」，如果担心被绑会员，其实这种单次收费的型态会比较适合不想被约束、一时心血来潮想去健身的人。
3
瑜伽真好玩
约好一起来练瑜伽，其实也不是完全练习瑜伽，所有人抢好垫子，躺在一起，霸占一块区域，然后就开始聊昨天的鸡毛蒜皮。40分钟的课上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。
如果真的只爱瑜伽，就去瑜伽会馆，那里的瑜伽教练更专业，课堂小，会员的水平也高一些。
去综合性健身房只练瑜伽，是因为这些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不会流汗，强度也可以自己把握——摆几个pose，教练也不能挨个纠正吧，很多人的瑜伽体位都是错的，不会比你做广播体操的效果更好。
问题二：很多人在家里练哑铃，身材也不错，有必要加入健身房吗？
关于这点，我认为要看「目标是什么」。维持身材的方式有很多种，犹如前面讲到的，他是一个综合型的状况，不见得靠运动就有成效，有些人做好饮食管理、搭配适当强度的运动，即可达到个人目标，这跟加不加入健身房，基本上无关。
但如果是担心自己在家乱练导致受伤，那么加入健身房、寻求专业指导就有其必要性。这同时也是健身房的价值，不仅提供一个遮风避雨、兼顾社交的训练场地，如何在训练中保护自己、减少受伤机率，此「专业」才是健身房真正的价值。
综合一下对「想减肥、健身、运动，一定要去健身房？」的看法，答案是「不一定」。
我认为健身房仅是提供更多健身器材、足够重量、多元团体课、具高度专业、能帮助人减少因为运动导致受伤的机率之场所，不代表「加入就减肥成功」、「不加入就落伍」 。
加入与否一切端看你的需求为何，如果担心缴了会费却没有办法「用足」，单次收费的健身房也是不错的选择；而健身房仅是一个场地，所有目标的达成还是要「靠你自己」！
4
今天喝可乐还是奶茶
带着一杯星冰乐来健身房，跑个两分钟就一副累的要死的样子，开始吸他的星冰乐。本来健身房就不是一个享受的地方，而是一个自虐的地方，体脂比少于10%的男士，哪个不是扛着超过体重的杠铃咬着牙做下蹲。
很多新手看到一些肌肉大神总会忍不住去想，你们肌肉都这么有棱有角了还自虐干嘛？
如刚才所说，健身首先是一个心理战。首先你得意识到你需要改进，才可能走进这个帮你进步的地方。那些肌肉男也是一样的，他们既可以欣赏自己的优点，也总是能看到自己不足，才会做一些别人做不到的事，吃别人不愿吃的苦，自愿去扛起那些别人扛不起的磅重。
所以我经常说，健身是真男人才玩的运动，忍受寂寞，承受痛苦，严格自律，追求完美，长期坚持，只为薄薄T恤下那低调的张扬。
问题三：下定决心健身 该不该找健身教练？
健身教练具有一定的专业知识，比较能够挖掘出你的问题，例如：我们常常认为驼背只是姿势的问题，但有一部原因可能是因为你的腹部力量不够，这个可能又延伸核心肌群支撑力不足，诸如此类专业艰深的问题，健身教练会去分析并针对问题直接解决，可以省下不少时间跟力气，又能避免你因为施力错误受伤或是练错部位。
而且，通常健身房都会先测量身体组成，健身教练可以依照你的肌肉量、脂肪量多寡，评估你个人体力、肌耐力后，为你量身打造训练课程，也能针对饮食方面给予建议，或者可以提供你健身食谱，再者，健身教练在一旁督促，也让自己不会随便偷懒，只是教练费用真的不便宜，对一些人来说是负担。
也许有人会说：「找个有在健身的朋友指导就好啦！」，这样的方式也不是不行，但会练的人不一定会教，你的朋友可能很了解器材的使用，也懂得每个健身器材的训练位置，不过他可能不够了解你个人的身体状况，或不清楚怎样的训练组合最适合你，反而可能让你受伤！
所以该不该找健身教练？撇开预算问题，取决于你到底想要什么样的健身效果，假设今天你是个有基础的人，教练的效益或许不大；如果你只是想要维持身体健康，不管今天是不是健身新手，教练的好处对你来说也不够吸引人。那想要精进体态、快速瘦身、需要被督促的人，健身教练绝对是你的好选择。
5
咔嚓~
自拍族其实在健身房不少。走到哪里都要自拍打卡炫耀一下，何况在健身房跑到脸色红润香汗淋漓的时候，穿着半截的衣服发条朋友圈，你看我过得比你们都健康呦！
这个就要分两种。
1.纯粹为了自拍而自拍，就有点闲的蛋疼的意思。毕竟周围那么多身材有料的人，你那小细胳膊还玩儿自拍，不觉得有些寒碜？
2.不过有些自拍是应该鼓励的，比如某些男士会记录下自己每个礼拜体形的变化，比如肌肉线条变明显了，就说明方法正确，可以加大分量。
如果脂肪变多了，那么就要注意饮食，降低碳水化合物比例，提高蛋白质摄入量，甚至需要加大有氧运动的频率和强度。
6
我给你搓个背吧？
更多人办健身卡，最后只是去享受免费的澡堂子。现在的健身房条件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息厅有电视和各种免费的杂志，可以一呆一下午，花半个小时活动一下筋骨，剩下的三个小时慢悠悠的洗个澡，出来一边敷面膜一边看杂志再来杯茶，健身房又不赶客，还有帅帅的教练小伙跟你聊聊天，简直不要太舒服呦！
从办了健身卡，到坚持去健身，再到有效果的去锻炼，中间的差距，就是你和健身达人的差距。
做要健身的决定可不止是办卡，大到从今天要做几组训练，练习哪一块肌肉，小到一日三餐每餐吃什么，甚至到早餐喝的牛奶是脱脂还是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有这些琐碎的事都要认真去想。
总之，如果你的心理承受力不够强大，毅力不够坚定，扛不住铁饼带来的酸痛，甚至不愿意去了解自己的身体每日的新陈代谢，看见好吃的就往嘴里塞。
抱歉，健身不适合你，趁早把健身卡剪了，不要浪费自己的时间，更不要影响那些想要进步的人。
特别注意事项
1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。
