初学者，你还缺一块瑜伽砖！

练瑜伽的最好状态是不使用辅具，但对于初学者来说，适当的使用辅具可以有效的去get到一些动作要领，知道正确的发力点。瑜伽砖是最常见的瑜伽辅助工具了，它可以很好的在我们身体因柔韧性或者肌肉力量不够而引起身体紧张的时候来给身体的不同部位做个支撑、以防受伤。

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所以，练瑜伽，除瑜伽垫、瑜伽服之外，瑜伽砖应该是你首选的一个瑜伽用品了，那如何选购瑜伽砖呢？

瑜伽砖的选购小指南：

• 瑜伽砖的形状，最常见的就是长方形了，规格一般为23cm x 15cm x 7.5cm，一般选用这种形状和大小的就好了。

• 按材质分，主要有高密度EVA、软木和实木的，重量和硬度依次增加。对于初学者，最好的选择就是EVA材质，由于其重量比较轻，比较好控制。

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购置瑜伽砖以后，可以怎么去使用它呢？接下来，跟小筑一起看看吧！

01 辅助坐姿

瑜伽里面的坐姿有很多种。

• 在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节，这会限制脊柱的伸展，让我们无法挺拔地坐立，身体甚至会不自觉前倾，不但会让脊柱受压迫，胸腔也无法完全打开，会影响到我们呼吸的饱满度。

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• 在做金刚坐和英雄坐的时候，很多人因为身体肌肉的僵硬紧张和关节的不灵活，根本坐不下去，这个时候，可以将一块瑜伽砖放于臀部下方，循序渐进，慢慢去练习。

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02 辅助站姿

在做半月式时，很多人下方的手无法触碰到地面，做三角系列的动作时，下方的手只能只能死死的压住小腿，这会导致动作做的不精准，该伸展的地方得不到伸展，该发力的地方无法正常发力。这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手指尖轻轻抵于瑜伽砖，给身体做一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了。

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还有一些例如大双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地，可以选择将瑜伽砖放到头的下方，给头部一个支撑，预防颈椎、腰椎受力。

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03 辅助卧姿

在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时腰部也会紧张有压力。垫上瑜伽砖可以让僵硬的身体柔和地被打开。

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上文中提到的只是一些比较典型的例子，在你的身体的柔韧性和力量没有完全准备好的时候，做很多体式的时候都可以在必要的时候用上瑜伽砖来做辅助。你可以根据上面的例子，举一反三，根本自己的身体情况加以辅助。

所以，觉得有必要的话，就买两块砖吧，让它们更好的帮助你调整体式、辅助你的动作，让你的初级瑜伽练习更加安全、高效。但是在长期的瑜伽练习中，一定不能过度地依赖辅具，当你的身体在瑜伽辅具的帮助下，得到循序渐进的改善之后，你应该慢慢地让自己的身体通过自己的能力去完成动作。

我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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