预防心血管疾病，生活习惯和饮食上只需要做好这四点

世上有超过54%的疾病死亡人数由心脑血管导致，心脑血管疾病已经成为严重危害人类特别是中老年健健康的常见病，并且逐年逐渐的年轻化。并且发病率高、死亡率高，致残率高，复发率高，并发症多的特点不得不让人开始重视今天

讲一下如何预防以及从营养角度治疗这个人类健康头号杀手

首先，易患心脑血管疾病的人群

一、饮食生活不规律，常吃油腻过甜、过咸饮食，经常熬夜的人

二、生活节奏紧张，压力大，情绪不稳定经常劳累的人

三、久坐不动长期缺乏锻炼的人

四、肥胖人群

五、长期吸烟酗酒的人

六、血压异常同时血脂和血糖较高的中年群体，看看你，你有没有这些不好的习惯？

教你从四个方面来预防：

一、饮食

不健康的饮食是诱发心脑血管疾病的危险因素。反过来说，合理健康饮食也助于有助于保护心脑血管。我们要记住，四限制三个多

1、限盐

高盐饮食会激活体内炎症，增加动脉硬化风险，过多的钠离子会引起水储留，使血管细胞水肿，让血管腔变窄，血压升高，进一步增加心血管疾病风险

2、限糖

糖分摄入过度会导致糖代谢异常，影响脂质正常的合成和分解，引起血脂紊乱。在日常饮食中要增加全谷物类摄入，减少游离糖摄入

3、限制高油高脂饮食

这些饮食让血液中的甘油三酯或胆固醇等物质含量升高，增加血液粘稠度。建议日常饮食以鱼肉禽肉，适量红肉为主，饮食方式也要尽量清淡，比如采用蒸煮焖等方式，少用油炸、煎、烧烤等

4、限制烟酒

香烟中的有害物质会损伤血管内皮，导致血管痉挛，增加动脉粥样硬化风险

酒精会损伤心肌细胞，长期大量饮酒可以使血液中的血小板增加，进而导致血流调节不良，心律失常，高血压，高血脂，心脑血管疾病会更容易发生

1、多饮水

多喝水可以降低血液的粘稠度，促进代谢废物排出。但是要注意不要过猛过量，要少量多次的，喝温水

2、多补充膳食纤维

膳食纤维可以减少胆固醇的吸收合成，加快胆固醇排出，同时还能减少体内钠和脂肪的吸收

3、多补充叶酸

叶酸能够清除血液中过多的同型半胱氨酸，从而保护心脏。富含叶酸的食物有，西兰花，生菜，青菜，芦笋等

二、运动

锻炼身体有助于保持身体健康。大家都知道，对于预防心脑血管疾病来说也是一样。推荐每天进行大约30分钟的轻中度有氧运动，比如慢跑，快走，骑车，游泳等等，每周运动三到七次

三、睡眠

在睡眠方面，保持作息的规律，每天睡眠时间保持六到八小时，可以维持血管的健康和自律性

四、营养治疗

1、补充鱼油

鱼油富含欧米伽三脂肪酸，可以调节人的血脂，降低血液中低密度脂蛋白。胆固醇和甘油三酯含量，提高对人体有益的高密度蛋白含量，促进体内饱和脂肪酸代谢，防止脂肪垃圾堆积在血管中。EPA协助清除附着于血管壁上的胆固醇硬化斑，降低血液中的胆固醇水平，同时代谢产物可以扩张血管，增加血管弹性，有助于保持血液流畅，抑制不正常的血液凝集，预防血栓产生。因此，如果想进行心血管保健，建议每天摄入1000毫克的欧米伽三脂肪酸

这里的1000毫克欧米伽三脂肪酸不是鱼油，是根据补充的鱼油含欧米伽三的含量来计算，通常在鱼油产品的成分表上会标识出来

2、维生素C

维生素C的抗氧化能力，可以减少自由基对血管内皮的伤害，减少血液中胆固醇含量，同时维生素C也有消炎的作用，可以减轻血管炎症反反应，对于预防心血管疾病是非常有帮助的

3、钙镁片

钙和镁都是人体非常重要的微量元素，镁可以控制钙的浓度，降低血液中胆固醇，帮助血管扩张，改善心肌缺血和心肌坏死情况，减轻心脏负担，有效对抗心血管疾病。同时，补镁可以帮助身体降低血液中过高的坏胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇是人体调节血脂代谢的好帮手

4、纳豆激酶

纳豆里面有个重要的成分就纳豆激酶。美国东北州立大学自然科学系所研究表示，纳豆激酶可以清洗血管，预防血栓形成，降低高血压，中风，心脏病的风险

5、辅酶Q10

研究发现，心脏中有非常丰富的辅酶Q10，如果辅酶Q10含量低于60%，就会导致心慌、胸闷、机体无力，如果低于40%，就会出现心肌梗塞，心肌缺血如果低于20%，心脏就会停止跳动，神经猝死

因此，辅酶Q10对维持心脏健康非常重要