《自控力》的简单秘诀（一）

  1.

首先了解到一个快速增强意志力的方法 :减缓自己的呼吸频率，一次约消耗10-15秒。

如果你想进一步了解这个简单动作背后的实验原理，那就是降低了生理上的压力水平并且提高心率变异度，而这是两种互斥的激素水平。

2.

如何长期锻炼身体的意志力呢？可以考虑到这几个方面:

提高——意志力储备

注意——意志力陷阱

尝试——意志力实验

方式——意志力挑战

其中，作者向我们提出的一个专业名词心率变异度，接下来我们可以将此问题转化为意志力储备指标如何提高:

3.

如何提高意志力储备？为自己首先提供一个可靠的生理基础，参考以下做法:

免于处在高压心理状态

健康的饮食

适当身体运动——5分钟的绿色锻炼就足够了

整洁宽阔活动空间

睡眠相对充足

冥想（是意识的自然流淌，需要放弃思考）

4.

在生活中有哪些意志力陷阱:

每当受到挫败感和自责，想要做出改变时，警惕自己“承诺改变的心理活动”和真正改变的区别，许多时候仅仅是下定决心便给人以一种盲目的成就感，而这并没有让你实现真正的目标。

过度自责和焦虑，因为寿命有限，失败感

外界对及时行乐的消费主义的吹捧和包装