本文章适合想要增肌的男生。

恢复健身，第5天。周五。新手期第一周

重复内容请查看第1天的训练计划。

今天的计划

1单腿臀桥

2侧向深蹲

3内外俯卧撑

4划船

5抬腿提膝

6游泳者

7二头弯举

8臂屈伸

9提踵

10卷腹

每个动作做3组，每组训练8-15次，组间歇2-3分钟

完成情况

时间：22：20-22：49

1单腿臀桥 3组 15次

2侧向深蹲  3组 15次

3内外俯卧撑 3组 10次

4游泳者 3组 15次