走冰山，寻根源

大的伤痛往往与过去有关。

——题记

沙老师想不明白，十三四岁的金为啥变得如此放肆猖狂？他对金的好，反而让金变本加厉，更加肆无忌惮，沙老师百思不得其解。他每天反思自己的行为，质疑自己的能力，常常为此失眠，闷闷不乐。

沙老师把自己的做法和反思写成文章，也写在日记里，他为此事多次与经验丰富的咨询师诉说自己的困惑。经过百天的内心煎熬，深刻反思，反复探索，沙老师找到了痛苦的根源。所有的事，自己是因也是果，吾心即宇宙，沙老师决定深入自己的内在冰山走一遭，查看问题的根源。

一、沙老师直接来到冰山的期待层，看到自己的期待，他人的期待，及他人对自己的期待，这里的期待好多呀。

沙老师看到自己身上背负着很多期待，尤其是父母的期待，母亲期待他争气、努力成才、成为优秀老师，期待他出类拔萃，期待他像父母一样照顾弟弟妹妹，期待他孝顺懂事，期待他修补父母的婚；父亲期待他成为男孩，期待他支撑门户，期待他光宗耀祖，期待他为家撑起一片广阔的天空……沙老师在幼年时就背负上了父母好多的期待，为了完成父母的期待，他听话懂事，帮父母做家务，干重活粗活农活，照看弟弟妹妹，努力学习。沙老师背负着众多的期待  ，出嫁了，还要出资帮弟弟妹妹完成学业，后来弟弟妹妹成家了，他还要指导他们的生活，希望弟弟妹妹过的幸福。沙老师好累好累，但他不敢放下父母对他的期待。

沙老师对自己要求高，期待高，他期待自己优秀能干，他做事追求精致完美，不允许自己出错，不允许失败 ，他总是自我加压，给自己提高标准。 比如他在农村教学，他总是拿自己的教学成绩和县城直属的学校相比。

沙老师高标准要求自己，不自觉的也会高标准要求他人。他期待身边的人都能善待自己，期待每个学生都有正确的三观，期待每个学生都朝着好的方面发展，期待每个学生改变，期待每个学生有感恩心。

一个人对自己的期待高，就会很辛苦，满足他人的期待就会很累，期待他人按照自己的想法做事就会失望。

是放下期待，降低期待，替代期待 ，保持期待？还是从渴望上满足期待？沙老师感觉自己太累了太辛苦了，他决定降低期待，降低对自己的期待，降低对孩子的期待，放下对他人的期待，归还他人对自己的期待。沙老师默默的对自己说：我没有义务满足他人的期待，他人也没有义务满足我的期待，我要把他人的期待还给他人，也放下对他人的期待，降低对自己的期待。想到这里，沙老师一身轻松，把背上很多的负担和包裹放下，他轻松了，自由了，快乐了。

沙老师坐在森林之中，想象着父母就在眼前，他对父母说：爸爸妈妈，你们是大的，我是小的，我把属于你们的期待还给你们，我要为自己的生活负责。

过往的期待如同一阵风，从沙老师身边吹过，他感受到了一丝丝凉爽，他要与期待告别，那也是他曾经努力奋斗的动力。

二、沙老师清理完期待层 ，直接来到了冰山的最底层，我是什么呢？沙老师发现生命弯着腰，有气无力的，好像他的存在可有可无似的。

沙老师走近一看，大石头下面有一棵幽兰的嫩芽。怎么回事儿呢？幽兰给沙老师讲述了自己来人间的遭遇。

兰出生时，粉嘟嘟的小脸，明亮的大眼睛，兰的母亲很是开心。按照习俗，兰出生九天要摆喜宴，可是兰的父亲年轻没有承担过家庭责任，年轻时游手好闲，吃喝玩乐，一下子让他承担起抚养孩子的责任，他觉得承受不了。摆宴席没有钱，而且又是个女孩子，兰的父亲生气的说道：这个孩子还不如死掉，这样就可以轻松的生活了，兰的母亲听到这一句话，伤心欲绝，从天黑哭到天明，从天明哭到天黑，他失望绝望。刚来到人世间的兰，感觉自己是不受欢迎的，没有价值，是个累赘，他总是没有来由的想哭。兰的心中种下了对父亲的恨。兰的母亲觉得日子没办法过了，曾经抱着兰来到田地的水井边，想和兰一起跳进去。兰的母亲看看兰那么可爱，如果把她一起带走，感觉自己特别的残酷，如果把兰留下来，她担心兰得不到照顾。后来，兰的母亲决定为了兰要好好的活着。兰的父亲脾气暴躁，稍有不顺，就暴打兰，兰在家中感受不到爱，温暖和归属感，他觉得自己是没有价值的，不值得拥有美好的生活，不够珍贵。兰的父母经常吵架，兰更加坚信自己不该来到这个世上，他没有价值。

沙老师听到兰给自己讲述的故事，泪流满面，痛哭流涕，他如同看到了自己苦难的童年。沙老师小的时候，父母关系不好，经常吵架，他如同一个小大人，家务活农活，里里外外一把手。

过幸福的生活，就要与父母和解，感恩父母给了自己生命，把自己养大。恩师不止一次的对沙老师说，沙老师的爱人也看到了这一点，于是鼓励沙老师与父母。

沙老师，听母亲说自己小时候特别可爱，邻居叔叔经常对沙老师的母亲说：以后享福就指望你的兰了，她将来是有出息的。沙老师小时候特别能干，会帮爸爸妈妈做好多的家务，干好多的农活，帮着照看弟弟妹妹，而且学习也好。沙老师是人见人夸的好孩子，是老师眼中的好学生 。沙老师上小学  ，每科都是第一名，他是老师的骄傲，也是妈妈的骄傲。沙老师的爸爸教他写作文，让他自己想办法赚学费，让他向勤奋的同学学习，沙老师考上学，父亲欣喜若狂，为他跑前跑后，生怕被别人顶走。 沙老师想到父母是爱他的，他们用独特的方式爱着自己，他是有价值的，也是珍贵的，因为他不仅仅是爸妈的骄傲，也是亲戚朋友的骄傲，他为家中做出了贡献。沙老师默默的闭上眼睛，用双手捂着自己的胸口，默默的对自己说：我是珍贵的，有价值的，重要的，无人能够替代。说着 ，沙老师感恩的泪水顺着脸颊滴落到大地上，幽兰受到了泪水的滋养，直起了身，身体里充满了力量，他快速的生长，他是有价值的，珍贵的，重要的，他要长成高大的竹子，向天空呐喊：竹子是有价值的。不用证明，他本来就是有价值的。

沙老师在冰山的底层，挪开了幽兰旁边的石块，又给他浇水，和他交流，幽兰的嫩芽直起了身子，抖了一下叶子，相信幽兰会开出独特的花来。

三、沙老师安顿好幽兰，向他挥手道别，向上来到了渴望层。他看到渴望中的花朵，分别叫被肯定、被认可、被欣赏，被鼓励、有价值、有意义，这些花朵有的绽放，有的正打着花苞。

这些花朵如同花仙子，向他一一走来，希望得到他的肯定，欣赏，鼓励，有的花仙子向他寻求归属感，意义感，价值感。沙老师明白这些花朵常年生活在阴暗的角落里，很少见到阳光，所以他们长得非常纤细。于是沙老师打开门窗，阳光照进来，新鲜的空气流进来，各色各样的花儿欢呼雀跃，爱的阳光，无形的氧气滋养着花朵，她们是最好的养分。沙老师坐在花圃旁边，嗅着花香，聆听花开的声音，花儿受阳光的照耀，呼吸着新鲜的空气，她们感觉自己的渴望被满足了。

是的，万物生长靠太阳，亿万人民渴望爱的滋养。人无法给到自己没有的东西，也无法苛求别人给到我们所需要的东西，我们需要自给自足，自我满足 。想到这里，沙老师释然了，以前他总是像乞丐一样向周围的人索要被肯定，被欣赏，被认可，他甚至拼了命的工作，只是想得到别人的一句赞叹。现在他看到了很多人都在伸着手要，要不到就愤怒，就指责，就抱怨。我们每个人都有着超能量，可以自我满足，自我认可。想到这里，沙老师像发现了新大陆一样，从没这样激动过。对，人像植物一样都可以做到自给自足，自我满足，自我肯定，自我鼓励，自我欣赏。

沙老师与渴望中的小精灵一一交流，然后握手道别，他们交流的非常开心。沙老师继续向上攀登，来到了期待层，这一层他曾经整理过，收拾过，显得格外的干净整洁。沙老师感到非常欣慰，于是继续向上攀登，他来到了信念层。

四、冰山的信念层，里面有缠缠绕绕的绳子，有的绳子粗大结实，有的纤细如丝，有的绳子就在眼前，有的若隐若现，如同蜘蛛丝。来到这里，沙老师被绳子、蜘蛛丝缠了一层又一层。

怎样清理这些缠缠绕绕的绳子和丝线呢？

沙老师想起来了，他小时候，为了他的安全，妈妈给他设置了一道一道的保护线，生怕他受伤害。沙老师好像听到母亲对自己说：女孩子不要穿裙子，这样不安全，更不要抹红嘴唇，这是不正经女人的打扮 。女孩子要多顾娘家，宁舍怀中亲生子，也不舍娘家后代人。穿衣要简朴，不能把自己打扮的太漂亮，会招惹坏男人的注意。上学要剪短发，否则会影响智力、耽误学习的。做人要诚实善良，不能说谎话，能忍就忍，不要和别人闹矛盾。要做一个好人，能帮人就帮人，尽最大的努力帮助他人。好女不争嫁妆衣。勤俭节约是本分。浪费食物就要遭天谴。做坏事儿就要天打雷劈，受到惩罚。尊敬长辈，双手端碗，让长辈先做先吃。沙老师想起来了，母亲经常在自己耳边唠叨，做个好人善良的人，帮助他人的人，这些观念如同一道一道的绳子捆绑在老师的身上。确实，在沙老师小的时候，这些规条对他是有帮助的，可是现在他长大了，这些规条已经限制了他的生活和成长。

沙老师看着这些横七竖八的挡在面前的绳子，他明白了母亲的良苦用心。他用剪刀剪断了这些绳子，因为这些绳子已经限制了他现在的生活和成长。沙老师把这条绳子收拾好，放在角落的箱子里，这是他成长的痕迹。现在他长大了，这些如同规条的绳子不再适合他了，如同小衣服不适合他一样，她感恩这些规条绳子，感恩自己的母亲对他的保护。

沙老师清理并整理了小时候的家庭规条。在学习成长的过程中，沙老师也给自己套上了许多的规条，他对这个世界的解读有不一样的想法。如今，活跃的大脑每时每刻都会产生无数的想法和念头。这些想法如同天上的云朵来来去去 ，有的已经飘走，有的化成雨滴落下来。

这可怎么办呢？人往往作茧自缚，自我约束。有一个声音从遥远的太空传来：相信自己，你能做茧自缚，就能破茧成蝶。沙老师听到这句话欣喜若狂，他一下子顿悟了。是呀，以前自己有那么多的想法、信念、规条，是为了更好的保护自己，更好的生存，如今这些规条已经限制了他，他可以破茧成蝶，对！破茧成蝶，化作可爱的，活泼的，自由自在的蝴蝶。

沙老师对自己说：我不能被想法控制，我要控制想法，管理想法，改变想法，创造想法。创造出更多的好点子，让生活更有诗意。遇到困难的时候要改变想法，让困难成为成长的垫脚石。平时让想法成为自己的帮手，能够快乐幸福的生活。想到这里，沙老师开心极了，想法真的如同天上的云朵一样，变化无穷，给人带来无穷的美感。

五、沙老师来到了冰山的感受层，感受层在水平面的下面 ，这里有一个巨大的空间。沙老师来到了冰山的感受层，他发现压抑的委屈和愤怒占据了较大的空间，其他地方有内疚，后悔，自责。

这些情绪是从哪里来的呢？为了更好的活着，小小的沙老师要讨好父母，愤怒和委屈压抑到心中。作为家中的长女，沙老师承担了太多的家务活，农活，照看弟弟妹妹的活儿，他从来没有痛快玩耍过、休息过，对此他对父母是愤怒的，感觉自己是委屈的，他觉得自己的童年是不幸的，是痛苦的，是不堪回首的，他和同龄的孩子相比，他承担的太多太多，他觉得这是不公平的。

为了家的安宁，为了父母的期盼，也为了能够活下来，他就把这份委屈和愤怒压在心中。每当发生不如意的事情，沙老师就会像火药爆炸一样愤怒，会冒出来很多委屈、愤怒，他控制不住自己，委屈和愤怒就如同肆意走动的怪兽，随时就会降临。当委屈和愤怒爆发的时候，他脑子一片空白，愤怒、委屈过后，他又是自责，后悔，内疚。

怪不得恩师说，一件事情过于愤怒，那与过往的伤痛有关。沙老师一直在修炼，驾驭愤怒这匹野兽，试图把他关进笼子，他修炼了整整八年，稍不留神，还会引爆愤怒出来。近段他有特别大的进步，他能把巨大的愤怒这个野兽关进笼子。很多时候，他弄不清一件事情是过往的委屈和愤怒，还是当下的委屈和愤怒。沙老师相信，随着他的修炼，功力的提升，他管理愤怒委屈的能力会越来越强，还会把委屈和愤怒转化成其他的能量。

这些复杂多变的情绪，如何相处呢？被情绪控制，控制情绪，管理情绪，转化情绪？被情绪控制就会失去人的理智，做出一些丧失理智的事件。控制情绪需要能量，忍一时不能忍一世，在关键时刻可以控制一下。管理情绪需要理智，管理情绪需要有觉察能力，先承认情绪，接纳情绪，接着转变想法，改变情绪。转化情绪需要智慧，把情绪转化成自己擅长的一种能量，比如书写，画画，唱歌，运动等等。沙老师决定因人而异，因事而异，在不同的场合采用不同的方式管理情绪，转化情绪。

沙老师来到众多的情绪面前坐下来，诚恳地对众多个情绪说：我接纳允许你们的存在，你们都是我身体的一部分，是我的好朋友，感谢你们对我的帮助，你们是自由的。委屈有一部分来自于沙老师小时候 ，有一部分来自于沙老师的母亲。愤怒有一部分来自于沙老师儿时的经历，一部分来自于沙老师的父亲。沙老师对情绪说：各位朋友，你们都是我生活中不可缺少的部分，我以后和你们和平共处，遇到事情，该谁出场谁出来，有秩序的出场更能体现各自的价值。各个情绪听到沙老师这么说，都信服的点点头。情绪是可爱的精灵，他们都是丰富沙老师的生活而来，沙老师与情绪一一拥抱告别，情绪。

六、沙老师走出感受层，来到了水平面上，发现有五种应对姿态，他大部分的应对姿态是讨好型。

沙老师的母亲是讨好型，为了生存，沙老师在儿时就学习讨好母亲，讨好身边的人，身边的人高兴，他就觉得自己高兴。

沙老师像母亲一样，心中装的都是别人，唯独没有装自己。他把别人看的很高，很珍贵，而把自己看的一文不值，他抬高别人，贬低自己，他觉得别人是重要的，而自己不够好，不够重要。

沙老师把最珍贵的东西给别人，他照顾别人的感受和需求，他不敢争取属于自己的东西，他觉得自己不配拥有好的东西。因为母亲也是讨好型人格，他的这种做法还受到了母亲鼓励和称赞。他怕讨好别人内化成了身体的一部分，他想做完整的自己。

世界顶尖心理学大师贝曼，一次在他的课堂上，这位88岁的老人对沙老师说：不要再讨好了，不要再讨好了。他觉得这个声音来自于遥远的宇宙，好像在唤醒他。

人性是复杂的，当一个人不珍惜自己的时候，其他人也不会珍视他的存在。沙老师明白了，他要做一个内外一致的人，以后不仅要照顾到别人，更重要的还要照顾到自己，因为他意识到自己是珍贵的，有价值的，可爱的，重要的，他要好好的照顾好自己。

沙老师与讨好姿态，指责姿态，超理智姿态，打岔姿态一一握手道别。沙老师对家人常用指责姿态，教育学生常用超理智姿态，当他不知如何应对的时候采用打岔姿态。他们曾经让自己更好的活下来，现在沙老师要决定活出全新的自我，要用一致性沟通姿态，创造出属于自己独特的冰山，创造出更美好的幸福生活。

七、沙老师继续攀登，登到冰山的顶层，来到了行为故事的层面，这是一个大大的，人人看得见的空间。

沙老师看到自己生活是快节奏，工作是拼命干。说话快，走路快，吃饭快，他想快快的干活，想干更多的活。他拼命的工作加班加点，白天夜里想的都是工作，他像一个机器人，不停的转动，终于有一天，快速奔跑的汽车跑不动了，加不上油了，患病了。

原来，他拼命工作是想证明给他人看，自己本来是有价值的却看不到，想得到他人的认可和称赞。他快速的走路，吃饭，说话是想节约更多的时间去干活，因为他心里急躁，火烧火燎，他性子急。沙老师做事快，急，持久，而且追求完美。高速运转的机器，时间长了也会出毛病的。生病，让沙老师开始慢下来，反思自己的生活。

沙老师走完了整座冰山，整理了冰山各个层，要调整生活状态。他对自己说：要慢慢的说话，慢慢的吃饭，慢慢的走路，慢慢的思考，慢慢的成长，慢慢享受生活的美好。

沙老师站在山顶对着大地、大海、蓝天、白云、太空高喊：我是有价值的，珍贵的，重要的，我值得拥有一切美好的事物，我要自由自在、快乐幸福的生活，我会越来越好，越来越好。沙老师的喊声在天空中回荡，那是宇宙对他的回应。

沙老师再回顾折磨自己三个月的金，那都不是事儿。金的种种违反纪律事件，让沙老师伤心难过，质疑自己，还有委屈和愤怒，是因为他认为每个学生在他的帮助下都会变好，其实老师的能力是有限的，不可能拯救所有的学生。沙老师对自己和金的期待太高，沙老师渴望得到尊重和认可，通过学生的改变来证明自己，他的自我价值感是低的，无需证明，沙老师本来就是有价值的，他是珍贵的，无人替代。处在不合理信念中，有拯救心态的沙老师被情绪所控制，此时生命状态是无力的。

金的事件，让沙老师获得了巨大的成长，他探索了自己的内在冰山，认清了自己的局限性、有限性 ，还悟道了界限在人和人之间的重要性。

情绪是一股能量，当它流动起来，就产生了力量，心是能量的转换器。

——后记