拆书 ‖ 《离婚心理指南》——离还是不离，如何才能了无遗憾？

#许志安出轨#这个话题终于以郑秀文的微博回应暂时告一段落。

大部分网友将其解读为“郑秀文原谅许志安”，根据这份解读，网友也分为两派，替郑秀文“不值得”的人有之，称赞“郑秀文大度”的也不少。

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对此次出轨事件是否“原谅”，结论尚早，对于“值得”与否，除了本人，谁说了都不算，我等吃瓜群众也没有资格去评判。

作为一名已经有近20年婚龄的中年妇女，我只能感同身受到：婚姻中哪一种选择都不会像外人说得那么简单。

面对出轨，离开那个渣人，潇洒地转过身去过自己的人生，听起来很爽气。

或者忍气吞声，用“为了孩子“这样的借口来维持表面和气，比谁熬得过谁，看起来形式上很完美。

这两种选择本质上都类似于鸵鸟，用视而不见或掩耳盗铃的方式在回避或拖延问题。

但是面对问题和困难，不去花点时间弄清楚自己的心态，不去想明白自己需要什么，不去厘清问题，即使离开，同样的错误还会再犯，即使维持了形势上的婚姻，也无非是一直呆在谷底打转转。

正如萨拉.戴维森在她的新书《离婚心理指南——应对情变的终极行动手册》中所说：加入分手俱乐部并非我们的选择，我们需要在一段关系出现问题时，无论是分手还是继续，必须解决这些问题才能向前迈进。

《离婚心理指南——应对情变的终极行动手册》[英]萨拉.戴维森

离开前夫时，作者萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。

她在本书中总结了自己担任离婚指导师的经验，最终写就了这本既贴近读者经历又十分务实的行动指南。

与传统意义上的心理指南不同，本书更关注下一步该怎么做，也就是更着眼于“行动”和“未来”。

当一段亲密关系出了问题，即使是对方出轨，首先我们要承认的一点：双方都是有责任的，包括自己。

只有承认了这一点，才能将自己放入到这段关系中去全面考量。

也不要陷入无休止的责备游戏，责备对方或检讨自己都不要，否则只会让自己被情绪控制。

其次，我们对亲密关系理解，除了是基于爱情，也要认清它是一种建立在深刻理解之上权衡利弊的『合作关系』

这个说法看似势利冷血，可它给了我们一个现实的视角，从这个角度理解也便于我们冷静下来去看待这段出了问题的关系。

亲密关系出了问题，"去，还是留？“这个问题毫无疑问会让你陷入一定的混乱，如何让自己不要太草率得做出决定，你需要给双方一定的缓冲阶段，可以通过“了无遗憾练习”来帮我们进行厘清。

交流与沟通

第一件事是确立交流与沟通的方式。你俩都要首先陈述，什么事情能让你们感觉彼此相爱——例如，“我喜欢早晨时你送一杯茶到我的床头，因为这让我感受到爱”或“这个清单上列的事情都与我们夫妻/家庭相关，我都喜欢”。要用“感觉”这样的情感词汇吗，因为她能阻止彼此指责。

接下来要涉及你不开心的事情，记住，同样的措辞也适用于消极方面——“你有没有意识到，你这样会让我有哪种感受？”这种词句让对方有机会以一种平和的方式认识你的感受。在“了无遗憾”的练习中，保持开诚布公的沟通极其重要，这能确保对话不会变成单向唠叨，即一方对于对方让自己保持不愉快的所有事情喋喋不休。请记住，这点注重的是要有建设性，而不是从吐槽中获得乐趣。

这个练习所要展示的是，对于同样的场景，每个人的反应方式各有不同，很有可能你的另一半完全不知道自己的言行对你有什么影响。

在纪录片《幸福定格》中，一对夜市摊贩妻子问老公：最受不了自己什么？

老公吃一了一会儿，小声张口到“唯一让我觉得比较在意的，就是逛夜市你都自己走前面。”

妻子难以置信：“你很在意这个？怎么会这样！”

大多时候，我们在谈恋爱阶段，愿意花心思去揣摩对方的喜好和心思，也认为自己是找到了那个对的人，而一旦结婚以后，就感觉如释重负，懒得再去维护。

按经济学家薛兆丰的算法，你的伴侣注定是错的人。

『如果你们注定是彼此的灵魂伴侣，那么全世界一共70亿人，你们基本连见面的概率都没有。』

或许，正因为每个人都是一个独特的个体，世界上也本没有两个完全相同的人，从这个角度来说注定是错的人，所以婚后会出现受不了对方的点滴、家庭分工不均、婆媳关系、育儿观念冲突、性冷淡……

面对这种本就『错误』的婚姻，沟通就变得尤其重要，了解对方和自己的需求，以及自己的言行对对方的影响，对于纠正婚姻的轨道就尤其重要。

你们俩将承诺做什么？

把你们俩未来3个月内要做的事情列个清单。不论大事小事，都由你们自己选择，并且做起来要心情舒畅。至少要找到3件你们能完成的事情。如果清单太长，你们可能会觉得压力太大，所以将其限制为最多5项，以使它具有可行性。

在尽你所能得做了3个月的努力后，你将能更好地了解自己是否愿意留在这段关系里。

在我国民政局离婚办理过程中，工作人员通常都会劝解对方回去缓冲一段时间，重新考虑再来。在网络上，我们也时常会见到“预约离婚，给婚姻一个缓冲期”这样的例子。

当然缓冲并不是拖延，而是让双方重新考虑的同时，也要从行动上做点什么，有些要求双方一起做，比如约定每周约会一次，一起外出旅行，或者是针对自己的行动，如减肥、换工作等。

首先要给予对方和自己承诺：为了我们的亲密关系，我愿意做某件事情，并列下清单。这种仪式感，不仅让双方重建信任感，也是对自己和对方的一个明示提醒作用。

其次这种练习可以帮你确认你们的关系还可以继续吗？比如通过旅行，能体会到对方的真诚付出，关系会得到缓和，甚至变得更亲密，为重新开始打下基础。

另一方面也可能在你做完所有你能做的事情后，帮助自己确认，自己永远无法成为对方真正想要的那个人，这种现状会促动你，你必须要离开才能开始新的生活。

如果能和对方达成协议，一起参与这个过程当然是最完美的。如果不能，一个人做这个“了无遗憾”的练习也无妨。

了无遗憾的练习不一定会完全帮你挽救婚姻，或者让你以后完全不会后悔，但是是一个重要的契机自己推过犹豫不决的界限，从而坚决果断地做出决定。