腰间盘突出锻炼小妙招

腰间盘突出又称腰椎间盘突出主要症状就是腰痛、下肢放射痛、肢体麻木、肢体冷感、肌肉麻痹等。

腰间盘突出

大部分是由于不良姿势所导致，所以锻炼从矫正姿势出发。

倒走效果好

腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其原因，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另一种就是伸懒腰时后下腰运动反复几次，下的高度以自身情况而定，要不扭转运动左左右右反复几次。

其次坐高凳椅使上半身与下半身为正确的九十度，坚持不弯腰，不过初期实在坚持不下去可以偶尔弯腰，不过幅度别太大。睡硬木板的床也有助于矫正姿势。多种方法贵在坚持。常见的yao如：京珠堂腰间盘突出tiegao小编在此祝愿患友们早日康复，加油！坚持！