《 日本美女的饮食》
通过饮食让身体从内在让自己年轻起来！
无论是谁都随着年龄的增长，身体在不断的老化，不过我们可以通过重新审视我们的饮食习惯，即使年龄增长，但身体状态依然很年轻。很重要的两点就是，我们要吃的方法和吃什么。如果坚持做到了，就既不用花很多的金钱，还对身体健康，还能保持年轻的身体。怎么吃，吃什么，很重要。“对症下药”，才会事半功倍。
那么，我们该怎么吃呢？日本的美容师和营养师等一些人研究出的6条建议：
1. 根据牙齿的构造吃：我们人类的牙齿构造是32颗牙，其中4颗是吃肉类的犬牙，有8颗吃蔬菜，水果，豆类的门牙，剩余的20颗就是吃五谷杂粮的牙。我们作为吃肉：蔬菜：杂粮的比例为1：3：6的生物，所以，应该基本上是吃植物性的食物，肉类食物少吃为好。
2. 吃的顺序也很重要：有利于吸收的最恰当的饮食顺序是蔬菜→蛋白质→碳水化合物。先通过蔬菜摄取食物纤维，然后喝热汤等的蛋白质物质摄取，提高体温，促进消化吸收，最后再摄入碳水化合物，会减慢血糖值的上升，从而减低对内脏的不好的负担。
3. 吃饭要细嚼慢咽：细嚼慢咽，会保持下颚的力量和脸部线条，能够防止面部肌肉下垂，并且，促进唾液的分泌，有助于内脏消化的吸收。吃的太快会容易导致肚子吃饱的中枢神经来不及发送指
4. 令而导致吃得过多。
5. 吃饭只吃八分饱：过了20岁以后，身体体重很难下降，30岁以后只吃八分饱，40岁以后只吃七分饱。养成不吃过多的基本饮食习惯。
6. 精致食品要注意：白色的精致食物在生产过程中重要的维生素，纤维等被排除，仅剩下糖。所以尽量吃精致前的食物。比如，比起吃白米饭尽量吃含有五谷杂粮的米饭，面包也是尽量吃含有胚芽的黑面包，比起白糖吃黑糖等。
7. 不吃含有添加物和农药的食物：加工食品所含有的添加物，进入身体对内脏的负担很大，分解的时候会使用大量的酵素，加速老化。尽量选择接近于没有被加工的食物，例如罐头，袋装的咖喱等。
如何有针对性的饮食：
1. 色斑的预防：利用抗酸化维生素，抑制黑色素的的沉淀。维生素E，C较为有效。特别是维生素E，有还原黑色素淡化色斑的效果。紫外线变强是从3月份开始，应该有意识加强摄入维生素E,C。
富含维生素C：绿花菜（西蓝花），柠檬，柚子，柿子，弥红桃，青椒，芹菜，苦瓜。
富含维生素E：南瓜，鳗鱼，鲤鱼，沙丁鱼，鳕鱼子
2. 皱纹的预防：帮助胶原蛋白的形成，保持肌肤的弹力和光泽。防止形成肌肤老化的活性酸素要摄入抗酸化物质，维生素C，E，抗酸化效果显著，如果同时摄入效果会更好。特别是维生素C，促进生成维生素C，使肌肤再生，应该积极摄入。因为维生素C不能储存在体内，所以要高频率摄入。另外，蛋白质也可以提高肌肤的弹力和色泽。神经酰胺，一种水溶性脂质物质，通过形成一种网状结构，锁住肌肤的水分，保持肌肤的滋润。富含神经酰的食物：大米，大豆，小麦，菠菜。20岁以后弹性蛋白的再生就在减少，从而引起各种肌肤，富含弹性蛋白的食物：鱼，软骨，鸡翅，牛筋，因为弹性蛋白在夜间生成，所以尽量在夜间食用富含弹性蛋白的食物。
3. 毛孔明显：控制毛孔明显，通过摄入能够抑制皮脂分泌的营养素来解决。维生素B1能够有助于碳水化合物的代谢，预防皮脂过多分泌，另外，维生素B2也能够控制皮脂分泌。富含维生素B1的食物：猪肉，叉烧肉，鳗鱼，牛肉，鲑鱼子等。富含维生素B2的食物，肝脏，猪肉，牛肉，鳗鱼。
4. 眼袋的明显：根据眼袋的症状不同，需要摄入不同的营养素。对于眼袋的预防，使血液循环畅通的叶酸能够起到有效作用。另外，通过深入铁分，能够促进血液循环，缓和眼袋。对于茶色的眼袋，维生素C能够抑制黑色素的生成，发挥作用。一天分机会补充食用，会增加效果。由于浮肿形成的眼袋，要减少盐分的摄入，多摄入豆类食物
富含叶酸的食物：芦笋，紫菜，肝脏，花菜，大头菜，菠菜，毛豆等
5.富含铁分的食物：肝脏，芹菜，牛肉，大酱，鸡蛋黄，蛤蜊等
6.叶黄素:单一的营养元素，具有较强的抗氧化和补充色素的功效。富含叶黄素的食物，菠菜，生菜，绿青椒，南瓜。菠菜中叶黄素的含有量是在豆类和蔬菜中最多的。
7.肌肤干燥：肌肤细胞的主要组成成分就是蛋白质，令肌肤拥有光泽另外维生素A可以让肌肤保持弹力。因为维生素C是几个小时后就被排出体外性质，所以要经常食用。保持水分，促进新成代谢的胶原蛋白和维生素C同时摄入，吸收效果会更明显。富含维生素A的食物：海胆，小松菜，鳗鱼等。富含胶原蛋白的食物：鸡翅，鸡皮，猪蹄，牛筋，鳗鱼。
8.痘痘问题：痘痘是由于毛孔堵塞引起角质异常引起的。对于痘痘的预防控制皮脂分泌的维生素B1，B2能 预防够起到明显作用。另外，维生素E能够改善血液的流通，防止角质异常和色素的沉淀，预防便秘，因该多摄入富含食物纤维的食物。富含食物纤维的食物：小豆，芸豆，黄豆，紫苏，豌豆。
没有一蹴而成的成功，没有一劳永逸的事业，没有一白遮百丑的肌肤底子，就需要兢兢业业的保养和护理。
