如何进行压力管理

一、总体来说，压力应对方式有以下四种：

1.提高对压力源的抵抗能力

加强自身修养，以积极态度正视压力，同时学习新知识掌握新技能提高实际应对能力。争取获得社会支持，加强适应和应对能力。

2.恰当处理压力源

改善客观社会生活环境和人际关系。

3.认识压力的双重性

4.掌握放松方法

a.深呼吸法

b.肌肉放松法

c.想象放松法

d.转移注意力法

二、工作压力应对方法

1.工作压力源

a.内部压力源：工作环境因素，工作负荷，安全性

b.角色模糊或角色冲突：周围不同人对某一个体的工作提出不同的期望和要求，个体处于两难状态的尴尬情境；个体在工作面临多重角色期待或要求

c.组织的结构与管理风格：组织层次分化水平，规章制度，决策机制等

d.人际关系

e.个体主观因素：人格特质，认知方式，社会支持系统等。

2.应对方法

a.积极心态

b.建立良好人际关系

c.掌握科学时间管理方法：帕瑞托原则，依据二维度模型对压力事件排序

d.培养健康生活方式

三、家庭压力与应对措施

1.家庭压力来源：

a.家庭成员分离

b.家庭冲突与危机

c.家庭成员亡故

d.家庭暴力

2.应对方案

a.个体心态

b.家庭成员彼此尊重

c.亲子关系维护权威，保持灵活