站桩学习笔记:

养元桩:

元和礼:左掌右拳，挡在胸前。

元和:元气满满，天地人和。

左手为阳，右手为阴。

中医讲气血循环:左升右降。

养养生，练练功:    站桩:饭后半小时进行。

三盘:

1、下盘，髋部以下。    稳

开步:双脚并拢，左脚脚跟抬起，左脚打开与肩同宽，脚尖点地，然后再落脚跟，双腿微微弯曲，膝关节不超过脚尖，注意脚部的三个支撑点（脚后跟，前脚掌左右两侧），脚趾张开，微微抓地。

2、中盘:腰部。    收

尾骨内收，腹部内收。

3、上盘:胸部。    松

吸气，双手向前平举，呼气，双手抱球于胸前。沉肩坠肘，手掌心对着锁骨处的云门穴。手掌握圆含空，拇指内收。头部，头向上顶，下巴内收。嘴巴，三闭:闭唇，闭齿、闭舌头（舌顶上颚）。眼睛，睁开，注视面前1.5m处。

呼吸:采用腹式呼吸，吸气时小腹外扩，呼气时小腹微微内收，鼻吸鼻呼。

收功:    练功不收功，等于白练功。

吸气，伸直双腿，呼气，掌心向下压，右手放在肚脐部位，左手放在右手上，双手以肚脐为中心逆时针按摩六圈，然后再顺时针按摩六圈儿，双手合十，搓热掌心，温暖双眼，最后睁开眼睛。

练习四步:骨正、筋柔、脉顺、元和。

站桩的好处:  百练不如一站

1、调和气血：站桩锻炼可以促进气血运行，使之更加畅通无阻。对于气血不足或气滞血瘀的人来说，站桩是一种非常有益的锻炼方式。

2、强健筋骨：站桩要求身体保持一定的姿势，这样可以锻炼到全身的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和力量。

3、平衡阴阳：中医强调阴阳平衡，站桩锻炼有助于调和身体的阴阳，使之达到一个健康的状态。

4、调整呼吸：站桩时要求深呼吸，有助于肺气的流通，从而促进新陈代谢，增强免疫力。

5、减压放松：站桩要求心无杂念，专注于身体的感觉，有助于减轻精神压力，达到身心的放松。

6、增强体质：长期坚持站桩锻炼，可以增强体质，提高身体的抗病能力。

7、预防疾病：通过促进气血流通，增强身体机能，站桩有助于预防一些慢性疾病的发生。

经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。