导语：

我们每个人都渴望改变，渴望突破自己，让自己变得越来越好，越来越优秀。但是，很多时候意愿与行动之间存在着严重的矛盾与冲突。

拿我来说吧：我想在公众场合自信的表达自己，但是我却蜷缩在犄角旮旯里闷不吭声，头也不敢抬；有一个特别厉害的老师，我想联系她，向她请教成功的经验，但是在添加好友的框框里，她的微信号被我输入，又删除，删除又输入，反反复复折腾好几次了，却始终没有点“发送”。我在“怕”什么呢？那个阻止改变的怕，究竟是什么？

卡尔.荣格说：“如果潜意识的东西不能转换成意识，它会变成我们的命运，指引我们的人生”。

如果我们能找出潜意识里阻碍改变的那个“怕”，我们就能改写自己的人生脚本，从而改变我们的人生。如何找出那“怕”，如何让改变发生呢？

本文分两部分：第一部分：看见篇，第二部分：改变篇

第一部分：看见篇

01、内心冲突的我，想表达却闷不吭声

半年前，我在一家幼儿园工作。每到周五，财务部就会开例会，讨论一些账目问题。有一次，老板提出一个建议：财务记账流程要这么。。。。。。这么改。。。。。。凭着自身经验和专业知识的积累，我认为这样做可能会出问题，但是话在嘴里打了几个弯，又吞了回去。我的一贯做法是：只要大家都沉默，我也保持沉默，只要大家开口，我也小声地附和。

对于这样的自己，我也很痛苦，一方面想表达，另一方面却在害怕。就像美国精神分析学家卡伦.霍尼说的，这种感觉就像一脚踩着油门，一脚踩着刹车，时间、动力和热情全在空转中白白消耗掉了。

那个“怕”能不能找出来呢？陈海贤老师《了不起的我》这本书里，提到了一个工具：心理免疫的X光片。运用这个工具，可以像照X光一样把背后那个”怕“拍出来。

02、心理免疫的X光片，看见自己内心的恐惧

什么叫“心理免疫的X光片”呢？

陈海贤在第一章开启行为的改变中提到：“心理免疫的X光片”，它是由哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特.凯根发明的，凯根任认为就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于自己身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，当我们采取新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就回到了老办法——这和心理舒适区的概念很像。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行动中，为了了解在每个具体的行为背后，心理免疫系统是怎样维持现有行为、阻止人发生改变的，凯根发明了心理免疫的X光片。之所以叫X光片，是因为它能像X光片一样，把我们心中真正怕的东西照出来。

那心理免疫的X光片究竟是什么呢？一共分为四个步骤。接下来，我将结合我的亲身经历跟大家分享一下这个工具：

第一步：写出我的改变目标。比如：我想在公众场合，更加自信的表达自己。

第二步：写出我现在做的与目标相反的行为。比如：职场上，公众场合老板提出建议，自己虽然有想法，却不敢说，别人说的时候，自己小声附合。

第三步：写出这些相反行为背后的好处。我闷不吭声，随大流给我带来的好处是：我不会被当成异类，不会被大家排斥，万一说不对，也不会被老板和同事嘲笑。别人怎么做，我在后面随声附和就很安全。

第四步：写出让这些好处成立的重大假设。我的内心重大假设是什么呢？

当我写到这一步的时候，发现原来隐藏在自己内心深处的恐惧原来是：我害怕跟别人不一样，害怕被孤立，害怕被抛弃，害怕被人否定说自己不行、笨。

我的假设是：

如果我开口说话，老板就会辱骂我：不聪明、脑子瓜笨的不转圈，沟通差，不会说话。

如果我提出不同意见，我就会被孤立，我会被贴标签：我是个“异类”跟大家不一样的人。

就这样，通过心理免疫的X光片，那个隐藏在我内心深处的“怕”就被“看到”了。在心理学上有句话是说：“看见了，也就改变了。”“看见”是改变的开始，下一步是改变，那究竟如何改变呢？接下来，我们进入第二部分：改变篇

第二部分：改变篇

03 假设的来源：过往的经验

现在很流行一个词“原生家庭”，意思是说如果一个成年人，在他的婚姻里出了各种问题，就要追本溯源，回到他的童年，看看他小时候跟父母的关系，扒拉扒拉他的原生家庭，因为成年后的夫妻相处模式是他小时候跟父母相处模式的投射。那么，我的那些假设的“原生家庭”又是什么呢？总不会是空穴来风吧。

1、回忆过去：我的脑海里浮现出一幅这样的画面：有一次，老板给我新来的同事微微讲财务账务处理，我在旁听。老板讲完后，问微微听懂了没有，并让她复述一遍，她很快就复述出来，而且很精准，老板当场就笑着夸微微：“微微就是聪明，一点就透，学什么都很快，才来三个月的时间就把账目打理的这么清楚。”随后，扭身转向我，用眼睛盯着我说：“XXX,你都来几年了，还搞不清楚我们想要的是什么？跟你沟通真费劲，一件事，跟别人说一遍别人就能懂，给你重复三遍，掰开了揉碎了，一点点喂给你，你都听不懂，脑子这么笨，怎么考的中级会计师。”那眼神和语音语调，把我吓得魂都飞没了。

回家的路上，老板的那几句“你沟通真费劲，一件事，跟别人说一遍别人就能懂，给你重复三遍，掰开了揉碎了，一点点喂给你，你都听不懂，脑子这么笨，怎么考的中级会计师。”反复在我脑中激荡。也许从那一刻起，我自卑的种子在心里发了芽，扎了根。“我脑子笨、沟通不行、做什么事都做不好，我不如人，老板也老针对我。”我最好不要说话，不要太招摇，这样老板就不会注意到我，我也不会挨吵。

2、还有一次，财务会议讨论供应商货品质量的问题，我当场提出了一个建议，建议的内容大概是：让供应商主动跟我们联系。当场就被老板否定：“ 你真是太天真、太幼稚了。你是光读书，没见过什么市面，你把他们想的太好了。”“你怎么总是拧巴着跟我们不一样，我们都往这想，往这边使劲，只有你往那边想，拧着来，你跟我们不在一条道上。”

当时，现场有很多人，包括我的同事和下属。我羞愧不已，脸红到耳根，耳根火辣辣地疼。

事后我把这些话归纳成：我天真又幼稚。大家是一起的，我是被众多白天鹅抛弃的那只丑小鸭。遇事千万别出风头，枪打出头鸟，会挨骂的。这些信念形成了内心顽固不化的冰核。

后来，每当我遇到这类的事情，我会对自己说：千万不能说话，不能特立独行，显摆、扎眼。正因为有了这样的假设，才有了一开始的场景，财务例会中，我明明有想法，却闭口不谈。

04 打破内心假设：勇敢行动，验证心中的那个“如果。。。。。。就。。。。。。”

这样的假设一直伴随了我很久，从刚开始内心的矛盾与冲突，到后来的麻木不仁。人啊，习惯了，也就没啥感觉了。

转折点是发生在前不久，我在准备RIA便签读书法讲座的时候，读到赵周老师《这样读书就够了》里的“八大问”：“因（相因而生）：都有哪些关于原因的假设？怎么验证或排除这些假设？还有其他人帮我思考，给出更多选择或可能性吗？”

这句话对我来说简直是醍醐灌顶。对啊，我的那些假设是真的吗？我有什么证据呢？有什么证据可以证明这是真的呢？是不是有其他可能性呢？有什么方法可以去验证？赵周老师的这句话击中了我，这是我内心坚硬冰核慢慢消融的开始。

后来，在读弘丹老师《精进写作》时，里面有一句话也深深影响了我：

“很多害怕的的事情、恐惧的事情，都是我们自己假象出来的，不是事实。要克服这样的恐惧，就要直面恐惧。

比如：你害怕别人评价自己的文章，那你可以主动邀请别人来评价。把自己写的文章主动发送5—10位朋友，看他们是否会嘲笑你的文章，或者给你差评。

当你这真的去做这个尝试，你会发现根本没有那么多人来嘲笑你，你对于他们评价的恐惧都是想象出来的。还有一个现实是，大多数人都比较忙，也没有时间来嘲笑你。

这段话对我来说是一个及时的提醒：想要战胜内心的恐惧，不是躲起来就好了，躲起来天下就太平了，大家相安无事了；而是要勇敢地去面对，去行动，让行动去验证假设，事实上，很多时候，假设并不是真的。那我是如何打破假设，从想象的世界里走出来的呢？

1）记得有一次，同事围在一起讨论新办公室桌椅、办公柜布局问题，大家各抒己见，我也提了自己的看法，说完之后，我看着大家，等待反馈，但是大家仿佛没什么反应，我想：完了，我又说错话了，我又该被说成“异类”了。过了一会，才发现，原来大家在思考，后来大家围绕着我的话题七嘴八舌地讨论了起来，那一刻，我不安的心才放下了。

还有一次，我应邀到朋友公司梳理财务流程，说实话，从头到尾，我也没有提出什么好的建议来，我本人是羞愧不已。本以为会被对方说成：“中级会计师就这两下子水平？笨死了。不行啊。”但是，临走的时候，朋友拉着我的手，很友好地说：“谢谢，你的提问对我们很有启发。”原来，我不是什么事都做不好，干啥啥不行的人，我并不是那个“笨蛋”。

就这样，假设被现实轻而易举地推翻了。我的那些假设，只是我活在虚拟世界的一个想象而已，我坚硬的冰核消融了。

从那以后，我再遇到恐惧的事情，想要逃跑的时候，就会想起上面两件小事。告诉自己：我又开始“如果。。。。。。就。。。。。。”模式了，这只是自己的一个假设，不是真的，如果是真的，又有什么关系呢？谁又会特别在意我的存在？只有“我”自己才那么在意我自己。

我不再逃避，大胆行事，勇敢行动。在财务会议上，在老板面前，在公众场合，敢于表达，也就是你看到的改变后的我。

结语：

写这篇文章的时候，我还在担心，万一我以前的老板看到这篇文章怎么办？她会怎么评价我？我以前的同事看到这篇文章后会怎样，她们会怎样想我？在她们眼里，我是不是一个特别爱抱怨、一个记仇、爱在背地里说人坏话的人，。。。。。。但是，此刻，我察觉到我又掉入了“如果。。。。。。就。。。。。。”，告诉自己：这只是自己的一个假设，未必是真。万一万一“如果”发生了怎么办？那么，就像《冰雪奇缘》中的姐姐爱莎一样，一切都随它吧，不要太在意别人的评价和看法，不再牵挂，勇敢做自己，Let it go ！

我是@敏儿说成长，关注我，带你一起看不一样的世界。