极速减肥之生酮饮食

极速减肥之生酮饮食

        大家好，我是你们的老朋友黄教练。之前跟大家分享了很多减肥小窍门。也给大家制定了常规的减脂餐食谱。今天我们就聊一个极速减脂的另类饮食方式—生酮饮食

极速减肥之生酮饮食

        生酮饮食已存在近百年的历史，在各个国家地区都有不少人尝试过。所谓存在既有道理，一定有他的可取之处。

极速减肥之生酮饮食

        最早生酮饮食是用于治疗小儿癫痫的一种饮食方案，后发现对于成年人的糖尿病也有很好的治疗效果。无意间还发现这种饮食方案减脂特别快。于是乎流落于民间，成了一种风靡全球的减肥食谱。

极速减肥之生酮饮食

        之前黄教练给大家分享的常规减脂餐，三大宏量营养素的配比是百分之五十碳水化合物、百分之三十蛋白质、百分之二十脂肪。按照这个吃就能瘦。

          生酮饮食最大的区别就是零碳水、高脂肪。百分之八十脂肪、百分之二十蛋白质。但难于做到极致，所以碳水化合物严格控制在百分之五以内。

极速减肥之生酮饮食

          由于身体碳水化合物跟蛋白质不足，人体肝脏产生大量酮体，让脂肪成为第一大能量来源。这种自身产生大量酮体的饮食方案就叫生酮饮食。没错，就是吃很油腻，还能爆瘦！

极速减肥之生酮饮食

        这简直是一种不可思议的变态饮食方案。很多人认为吃那么多脂肪，一定会很胖。但生酮饮食却能让你快速减肥。效果远远快于常规减脂餐。

        很多女孩子就非常开心，那样不是很好。每天喝奶茶、吃蛋糕、各种点心随便吃还能瘦。

极速减肥之生酮饮食

          但问题来了，这些都是甜食。其实这些都不是纯脂肪，基本上是纯碳水化合物。之前黄教练讲过，碳水化合物就是糖。生酮饮食所有甜味的都不能吃。

极速减肥之生酮饮食

          那我们还能吃什么呢？可以吃牛肉、猪肉、家禽、三文鱼、橄榄油、黄油、奶酪、牛油果等。原味奶酪就着橄榄油喝。这就是生酮饮食。

        这样看来，生酮饮食也没有那么好受，从一个极端走向另一个极端。毕竟这个方案最早是用来治病的。

极速减肥之生酮饮食

        如果想要快速减肥，这不失为一个捷径。但一般建议七天的生酮饮食就足够。长期缺碳水人会感觉压力很大，没有甜食情绪易暴躁。

        再次碳水饮食易复胖，恢复饮食也要逐步控制碳水。逐渐代谢稳定，以免复胖太明显。

极速减肥之生酮饮食

        所以最后，对于有长期减肥计划的人，不建议生酮饮食。如果你是短期内一定要瘦下来，那么可以尝试一下生酮饮食。体验爆瘦的感觉。

极速减肥之生酮饮食

        今天文章到此结束，谢谢大家。点赞关注黄教练，学习更多健身知识。我们下期见！