78-辰阳-提升认知水平，让情绪助力成功
一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
自我实现的需求是如何表现出来的呢?马斯洛把那些力度不强，但对人的发展影响深远的动机称为元需要(Maslow，1970)。元需要是指人充分发展自身潜能的倾向。马斯洛总结提出了14种元需要。这些元需要包括:
1.完整(统一)
2.完美(平衡与和谐)
3.圆满 (有始有终)
4.公正(公平)
5.丰富 (复杂性)
6.质朴(本质)
7.活跃(自发性)
8.美(恰当的形式)
9.善良 (与人为善)
10.独特(有独立见解)
11.幽默(平易近人)
12.真实(现实性)
13.自主(自给自足的生活)
14.人生意义(有价值)
根据马斯洛的观点，人有一种沿着需要层次的上升向元需要发展的倾向。如果元需要无法满足，就会出现“衰变综合征”，最后陷入麻木、绝望和精神错乱。
马斯洛认为，仅仅达到温饱或小康生活，还不是一种充实的，能够令人心满意足的生活。研究者发现,那些只关心金钱、个人的外表及别人对自己的评价的大学生，自我实现的水平以及生活幸福感都比一般人更低(Kasser &Ryan,1996)。
马斯洛的层次理论并没有得到实验研究的充分证实，人们对他的观点提出了很多疑问。例如，如何解释用绝食作为手段进行社会性抗议的行为?“追求公正”的元需要是如何战胜更基本的对食物的生理需要的?(可能是由于绝食是暂时的，而且是自我强加的)。尽管存在反对的观点，这一理论对于人们理解人类动机之间的各种相互作用仍然起着很大的作用(Kenrick et al.,2010; Peterson & Park,2010)。
受到元需要驱动的人多吗?马斯洛估计，很少有人能达到自我实现的层次，大部分人更注重安全、爱或尊重的需要，这可能是因为我们的社会要求人们首先要考虑自己在学校、工作单位或人际关系中的安全性、确定性和一致性。你最后一次有某种元需求是在什么时候呢?
【知识解读】
片段中提到了有人对马斯洛的需求层次论存在疑问，即“如何解释用绝食作为手段进行社会性抗议的行为?‘追求公正’的元需要是如何战胜更基本的对食物的生理需要的?”
我尝试从情绪的本质出发，做一个回答。
需求未被满足而激发情绪，情绪激发动机，选择为了追求公正而绝食。
饥饿时要吃东西，这是最基本的生理需求。如果满足不了，在巨大的压力作用下，一般人会产生情绪波动，失控、发怒，被情绪所控制而不自知。
可以看出，情绪在其中起到了关键作用。那么，情绪是如何发生的？情绪如何帮助“追求公正”的元需要是如何战胜更基本的对食物的生理需要的？
现代情绪理论模型认为，我们体验到的情绪，很大程度上是由我们对事物的看法决定的。这意味着，我们可以通过改变对事物的认知，来改变情绪体验。
绝食者也会饱受饥饿的困扰，但在他认知中，绝食代表着他“追求公正”的决心和决不妥协的意志力，绝食让他的肚子空了，精神却吃饱了。因此他认为“追求公正”，绝食是值得的。
可见，改变对事物的认知，可以从根本上掌控自己的情绪。
【关联自身】
上周写过这个片段，今天有了新的感悟。
我从小就讨厌步行，走不多远就嫌累，想歇一歇或者停下的需求异常强烈，因此我很少步行。不过我相信通过锻炼一定可以改善，所以近几年经常跑步、步行。前年和去年的深秋，我两次挑战了从深圳南山区到东莞松山湖60公里以上的徒步。而且两次都是带病徒步。我记得很清楚，前面那次，走到二十四公里时正当中午，吃完午饭双腿都快站不起来了。到最后双腿抽筋，扶墙走了几百米，一步一步挪到了63公里。第二次徒步，走了66公里，两次都看到了心中的圣地，华为松山湖基地，看到了网红小火车。一切辛苦都值得，在不屈的精神面前见证不屈服的自己。
【行动规划】
读完这本书，继续深入学习动机与情绪的书籍，下本书学习《动机心理学》。通过改变认知而修身养性，慢慢的学会掌控情绪。开始着迷了，奇妙的心理世界。
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 11）万元。
1万元挑战猜中（ 7）个。
2万元挑战猜中（ 4）个。
3万元挑战猜中（ 4）个。
5万元挑战猜中（ 1）个。
9万元挑战猜中（ 1）个。。
因 0点睡觉，倒罚（ 30）万元。。
Won/lost：输了。本周第一次引入惩罚机制，昨天忍不住熬夜写笔记，犯了天条。
Emotion：遗憾，一时贪念酿成错误。
Idea：变好的心情可以理解，但完美主义不可取。严格遵守DDL，是提高效率的基本保障。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:20点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
清网行动（1万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
Feedback：挑战失败。
Emotion：遗憾。
Idea：提高惩罚金到50万。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:00早起打卡（1万元） -
除周日外，7:30前未发送任何消息（1万元）-
5个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功，基本达成目标。六点起床，六点半晨跑，7:05开始早读。本想7点整开始早读，但是要做各种小准备就耽误了，比如 准备耳机眼镜书籍笔开灯。
Emotion：开心。
Idea：明天提前5分钟准备耳机眼镜书籍笔开灯。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。早起阅读一个番茄钟。
What：今日完成了如下动作
25分钟（3万元）-
Emotion：开心，圆满完成计划。
Idea：明早开始6:55开始早读，明确时间，防止拖延。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:10前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:10前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）-
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，本周第一篇笔记终于诞生了。
Idea：尽量白天找思路，并记下来。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录晚上8:00-睡前这段时间。
Feedback：挑战成功。
What：今天记录比较准确。
Emotion：开心，进步明显。
Idea：继续保持。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：早起跑步将近15分钟，看着朝阳冉冉升起，挥洒汗水的感觉真好。
Emotion：开心。
Idea：明天再早点起跑，6:25前开始。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback： 挑战成功。
What：觉察50次。有改善，白天向每小时要结果，晚上投入写作也几乎没有分神。
Emotion：开心。
Idea：执行意图很好用，继续强化。
【记录12】成功日志（3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：
What：近几个月来，第一次早起六点半跑步；晚上按时大号、洗澡和学习；健康饮食，晚餐主食近日最少，仍然不觉得饿。
Emotion：开心。
Idea：写之前考虑好。
