怎么用哑铃练肌肉
2018-11-09 本文已影响0人
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怎么用哑铃练肌肉
动作一
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10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头。
侧平举
动作二
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10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
哑铃趴飞
动作三
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15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。
单哑铃上提
动作四
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10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。
哑铃推举
动作五
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10个单手侧平举(练中束)
单手侧平举
动作六
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10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。
哑铃趴飞
动作七
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20个双哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。
双哑铃上提
