01 

新学了一组概念——舒适区、拉伸区和困难区。

舒适区是我们能够轻而易举驾驭的区域。

拉伸区就是我们需要踮踮脚尖够得到的区域。

困难区是我们拼尽全力可能够得到但却让我们极其痛苦，也可能拼尽全力仍然够不到的区域。

以跑步为例，对于一个运动能力差的人来说，跑马拉松无异于天方夜谭，对这个人来说就是他的困难区。但散步、快走是舒适区，跑个1-2公里，就可能在拉伸区。

02

为什么要分析这个？

是为了找到一个适合我们的学习方法。

很多人可能会说，学习不就是练嘛。想要跑步更远，那就练，拼命练。

这话乍一听上去不错。但问题是，练了就有成效了吗？还是说你练着练着就坚持不下去了？

这就是问题所在。

那为什么我们练了没有成效？

还是以跑步为例，是不是大家都有过这样的经历：

为了减肥，我们去跑步，一上来就给自己定下每天跑5公里、8公里，甚至更高的目标。刚开始跑步的两三天，我们决心很大、兴致勃勃，一上来就猛冲，但三天过后，就半途而废了。

我曾经就是这样的。

但后来我换了一种方式，我开始从2公里开始跑，跑完就停，一点不多跑。一开始有些吃力，多跑几回，就慢慢比较轻松，甚至很开心了。接着我开始一点点增加，增加到3公里、4公里、5公里。

再到后来我还参加了公司24小时精英挑战赛，24小时连轴跑了24公里，很有成就感。

03

对比这两种方式，同样都是练，同样都是跑，有什么不一样呢？

前一种方式，一上来就定一个远距离目标，让自己进入了困难区。每天都在凭意志力坚持，每次跑完都很痛苦。而人的天性就是讨厌痛苦的。就这样要不了几天，我就因为畏难坚持不下去了。

后一种方式，我一开始定了一个相对简单的目标，先在自己舒适区跑，跑着跑着越跑越开心，然后再尝试着增加一点点距离，进入自己的拉伸区，如此循序渐进，久而久之就跑得更久，跑得更远了。一切好像自然而然就发生了。

04

那由此你发现学习进步规律了吗？

答案是，想要让自己快速进步，就要看让自己处于拉伸区，也就是舒适区的边缘地带。

在这个地带，不管是学习还是锻炼，我们会感觉到有一点点难，但这个难度并没有难到让我们想放弃的程度，反而会让我们在努力之后获得成就感和愉悦感。

人天生是喜欢这种愉悦感，身体也会很容易记住这种感觉，久而久之，我们就在无形之中进步了。这个过程反而不需要什么意志力。

所以说在舒适区边缘努力，进步最快。

05

那是不是我们找到拉伸区就不停地练就完了？

并不是。

找到拉伸区只是我们学习的一个环节，更为重要的是我们要有目标、够专注、获得及时反馈，再通过反复练习来实现。

简单来说就是四步：

第一步，给自己定一个具体清晰的目标。

第二步，在做这件事时极度专注。

第三步，获得及时有效的反馈。

第四步，在舒适区边缘进行练习。

那具体如何练习？

先找到自己的舒适区，再向前一步，探索自己的拉伸区，让自己有那么一点点痛苦，并在这个过程中努力。

当练习一段时间之后，此前的拉伸区成为新的舒适区后，再往前一点点，寻找新的拉伸区，再努力。

以此循序渐进，进步就有了。