日更第三天：2020年7月17日

蔬菜是我们每日必须摄取的食物，一般建议一天的量在500g左右，所以有蔬菜垫底，减肥的伙伴们其实不用节食，也不会有饿感，而且蔬菜的热量非常低，不会和其他的食物抢热量，所以成了很多健康饮食的人必须去关注的一类食物。

下面整理了一张日常饮食热量消耗表，供参考。每份食物是指我们日常进食的一个量，以最小单位计算（比如，一份黄瓜大概是一根黄瓜，一份土豆大概是一个土豆，一份甜玉米大概是一根玉米，当然得刨去玉米棒子，只算颗粒），每份消耗的热量，按从小到大依次排列

1.这些食物中，热量最低的是黄瓜，所以黄瓜成了很多姐妹们抗饿防饿，临时救场的最佳食物。其次是生菜、樱桃萝卜（特水灵的那种）、芹菜。

2.葱和甜椒一般做为调味料出现在餐盘中，所以量会比较少，相对热量也会偏低。

3.番茄、胡萝卜、西兰花和洋葱在菜品中出现的份量一般都很足，所以热量相对会偏高，但是能控制进食的份量，也会控制好热量。

4.最后三个甜玉米、红薯、土豆按理说不应该放在蔬菜这一栏里，看看它们的热量就知道了，严格意义上说，他们是属于主食类的。

5.除此之外，蔬菜一天的量是在500g，所以按照自己的喜好合理搭配就好了。这块压力相对较少，即使多吃点也不会有太大的影响。