孕期营养补充有原则！这样做，才能让宝宝和妈妈都健康！

「不同时期，原则不同」

胎儿在母体中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同的时期需要的营养也有所不同。

如果孕妇的营养适宜，就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础；如果孕妇的营养不良，就可能引起小产、早产、先天畸形、先天虚弱和先天智能低下等病症。

孕期的营养补充

在孕期，不必因为怀孕而制定特殊的食谱。但是，由于机体在孕期会有更大的负荷，所以需要健康的饮食。因此，应该在确保营养均衡、丰富的同时，还要吃饭有规律，怀孕初期可以采取少食多餐。

在整个孕期，热量的摄入都应该有相应的增加，孕前期每天要增加150千卡，而孕晚期的3个月里，每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。

孕期营养补充的三点原则

1.胎儿迅速发育成长起来，需要补充：

最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁；足够的必需氨基酸供应；充分摄入人体必需的脂肪酸；丰富的维生素供给。

2.骨骼和牙齿的生长加速，需要补充：

足够的钙；维生素D是钙吸收不可或缺的；适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。

3.需要储存大量的营养，以便出生后利用：

胎儿肝脏需要储备足够的糖原，必备出生后应急和利用；准妈妈需要储存足够的营养，为了有充足的营养哺育宝宝；准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩，并担当起养育宝宝的责任。

孕初期营养补充原则：

保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。

适当增加热量。

确保无机盐、维生素的供给。

孕中期的营养补充原则：

不可猛吃猛喝。

补充充足的蛋白质。

补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。

不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

孕晚期的营养补充原则：

补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。

补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。

摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。

通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。

亦蓁母婴研究院温馨提示：怀胎十月，孕妈妈所需要补充的能量和营养是各式各样的，而且每一种的需求都不一样，这也是对孕妈妈的一个挑战。孕妈妈千万不要感到气馁，可以寻求家人的帮忙，一起度过孕期。