抑郁后，能说会道的我竟然无法开口说话。克服社恐，我这样做的。

本篇作者|寻找初心

本篇编辑|董小姐

当值编辑|玄鹤

今日导读

今天的分享，是一位郁友靠自己的努力，逐步走出社交恐惧的一份记录。

曾经的她，不仅是一名抑郁症患者，同时还有社交恐惧，在没有得抑郁症之前，能说会道的她经常被选作代表在演讲台上发言。但没有想到的是，抑郁后，社恐心理随之出现，她竟然无法对外人开口说话，哪怕只是简单的几个字，对她来说，想要说出口都比登天还难。

虽然她倍感无奈、无助、害怕，但她从未放弃自己，一直在寻找突破口，终于，在小区广场上的一段经历，成了她走出社恐的契机......

如今的她，不仅走出了抑郁，还克服了社交恐惧，她总结了10点战胜社恐的自己的经验，希望对你有所帮助。

进入郁金香以来，我很喜欢看何老师主持的《和你有约》节目，节目很真实。通过嘉宾的分享，我们可以收获很多走出抑郁症有用的建议。在节目里有很多嘉宾说到，抑郁症患者很多都有社交恐惧。

经郁金香其它辅导员的转介，我曾陪伴过一名抑郁症患者，她抑郁以后，有心理障碍，不能跟别人很好的沟通，只能用打字的方式跟我交流，很怕别人嫌弃她。我没想到还有人，有跟我一样的经历，有些意外。

我陪她在网络上聊了几天，我们共同梳理了一些她的情绪与困惑，她说她已经很久没和别人这样聊过天了，在抑郁的很长一段时间里，她都找不到倾诉的对象，这几天的聊天经历让她感到很珍贵，她很感恩郁金香这个公益的平台。

看到她这样说，我突然感到很心酸。曾经的我，也和她一样，是一名抑郁症患者，同时也有社交恐惧，后来经过自己一个人的努力，我不仅走出了抑郁，还克服了社交恐惧，我深刻知道这其中的艰难，所以今天，我写下了这篇文章，心想如果有正在经历抑郁和社恐的朋友看到，也许会有一点助益。

抑郁后患上社恐，我无法向外人开口说话

那时，我知道自己抑郁了，但没想到它的影响会这么严重，导致我有了严重的社交恐惧与交流障碍。在没有得抑郁症之前，我能说会道，经常被选作代表在演讲台或工作中的大会上发言。抑郁之后，我做什么都觉得毫无意义，害怕外界，害怕与别人交流，习惯一个人呆着。

在平时没有社恐障碍时，我与外界交流也是正常的，只是说的话不多，但没有想到的是，只要社恐心理一出现，我竟然无法对外人开口说话，就好像心里有一堵墙，障碍着我与外界交流。我从来没想到说话竟然会变得这么困难，也不知道怎么去突破，内心很痛苦。身边的朋友也理解不了我，我很孤独，很无奈。

我至今仍深刻地记得，在一个很多年前的下午，我坐在一家路边烧烤摊的烧烤架旁，翻烤着食物，我旁边有一个小女孩，三岁不到，她摇摇晃晃地走到我的烧烤架旁，眼睛直勾勾的看着铁丝网上的洋芋，站那一动不动，不时睁大眼睛抬头看看我，估计她是周围摊主的孩子吧。

我知道她很想吃，我也想等洋芋烤熟了，拿一块，吹冷了给她。我很想告诉她，让她等一等，洋芋还没熟。但就在那时，社恐心理突然出现，极度地障碍了我开口说话，我很想和她说话，但却没法说出口。

我一直在努力想开口和她说话，太阳穴直跳，心揪得很紧，时间僵持了两分钟左右，她突然一只手一把抓向烧红的铁丝网上烤着的洋芋，我在空中一把抓住了她的手，阻止了她。随后，我挑了一块快烤熟的洋芋，吹冷了递给她。她抓住洋芋，看了我一眼，又摇摇晃晃地离开了。

全程，我们俩之间都没有说过一句话。"烫，别抓”，这简简单单的三个字，我却觉得说出口比登天还难。看着她离开的背影，我的眼泪哗啦啦地流，却仍然哭不出一点声音，要是她手被烫伤了，我该有多内疚。为啥在这么危急的时候，我却还说不出一个字？为啥说句话会那么难？我很痛苦，却也不知道该怎么突破自己，很着急、很无助。

社恐后我的第一次成功主动交流

抑郁期间，我一直坚持看书、运动、做公益，开展各种兴趣爱好，虽然这一切并没有让我感到快乐，至少让我很静心，内心也在慢慢增加力量。我从没放弃要克服社恐障碍，想要恢复正常交流能力。我一直在努力，想找方法，突破自己。

有一天，我来到一个瓷砖加工厂附近的小河边，天太热，口很渴，周围没有商店，附近只有一个卖菠萝的大妈，估计她是为了暂时躲避城管才来这里的。我很想买菠萝来解渴，可社交的恐惧又一次袭来，我把买菠萝的各种对话在心里预演了无数遍，挣扎了有二十多分钟，身体一直发抖、出汗。

最后，眼看着大妈要推着小车离开了，我才战战兢兢地赶上去，指着菠萝问：“多少钱？”我的声音小到自己都快听不到了，吐字也很含糊。大妈说：“菠萝大小不同，价格不同。”我指了指其中两个，大妈说要六元，我愉快地付了钱。

提着菠萝，我终于泄了一口气，吃了一口，眼泪不由自主地哗啦啦的往下流。这是我感到最幸福的眼泪了，在社恐障碍出现后，这是我第一次通过主动交流，做到了想做的事。买菠萝的过程，耗费了我很多力气，事后，我全身像散架一样很累，三五天都没恢复过来。

我知道我的社恐障碍还没好，一直在想，有什么方法能突破它。我很害怕在我能和别人正常交流时，社恐障碍出现时，又不能发出一声，完全不知道自己会在哪、会在什么情况下突然失去声音，我很害怕，很无奈。但我从不放弃，一定得找到方法，战胜它。

我在小区广场上，慢慢练习与人交流

那段时间，我常坐在小区小广场的长木凳上，晒太阳、透透气，我喜欢人们的欢声笑语。大人们三五成群地聊着天，小孩们在一起玩耍。只有我一个人，静静地看着他们。我好羡慕他们，很想加入他们的聊天。

我在心里设想着各种和他们的对话，却无法跨出跟他们交流的第一步。我害怕说错话，害怕在他们眼里我说的话会让气氛尴尬，害怕我的声音难听，害怕不知道说什么……我一直在思考，怎样才能像他们那样轻松愉快地聊天呢？愉快交流的方法是什么呢？

一天，我像往常一样坐在小广场的长凳子上看别人聊天。一个在我身旁玩耍的三四岁的小孩，看着我手里拿着的饼干就不走了。我顺手递了一块饼干给她。她接过饼干，微笑着露出了大门牙，还把手里的玩具递给我玩。她奶奶让她跟我说谢谢。我说：不用谢，阿姨不玩。一切都充满了自然与善意。

那时，我突然明白了一个能与别人很好相处的方法，那就是先付出，先舍。对方得到了喜欢的东西，气氛自然变得很和善，这让我觉得安全、放松，我也不用刻意去想要说什么，交流容易了很多。

那天，我很有成就感，很开心。之后，我经常带着一点小食物或者小玩具去小广场，有小孩喜欢了，就送给他们。看到小孩开心，我也很开心。小孩的家长们也会很友善地与我说话，气氛自然、和谐，我渐渐能放松地与他们交流，社恐状况也慢慢改善了。

之后，我继续走出小区，练习买东西、问路等最平常的社交活动。直到社恐障碍完全消失，我终于恢复了社交正常。之后整个人比之前更坚强、智慧了。

我克服社恐的一些经验

曾经的那些经历，虽然我现在可以风轻云淡地说起，但一直都知道过程的不易，我总结了一些经验与方法，给正在经历社恐的朋友作一些参考，希望有所帮助。

1、 想要突破社恐障碍的首要条件是你自己想走出封闭的自我保护区，发自内心的想突破自己的社恐障碍，如果你不想面对，不想突破自己，所有语言都没用。毕竟战胜社恐心理是一个痛苦的蜕变过程，需要勇气、力气与耐受力。

2、 社交恐惧的产生，很多是因为内心自卑、不自信，觉得自己不够好。因此我们需要提高自己的认知局限，看问题的角度多了，就能重新认识自己的优缺点，给自己一个较中肯的评价。可以读一些心理学的书，从中立的角度理解人性，慢慢你会发现其实你没有想象的那么差，别人也没有想象的那么完美。自卑思想淡化很多，内耗减少了，心理压力就会减轻很多。

3、 有社恐的朋友，尤其需要花力气在提高自信、增加勇气、感受温暖上。朝这方向，有选择地看书、追剧、看小说、甚至追星……任何方式都可以，只要能增加勇气、激励人心或者给予你温暖就行。我们要多看看那些曾经弱小的人，是怎么强大起来最后成功的。内心逐渐的强大是突破社恐障碍的基础，也是最核心的动力。

4、 社恐障碍很多是因人际问题无法处理引起的，心里的善与外界恶势力的较量，内心充满愤恨、矛盾与困惑。可以请教有智慧的长者，解开一些心里的困惑。更需要自己持续的学习，只有自己养成积极正确的思维模式，学会思考、能智慧的解决问题，内心才有底气面对外界。真正能让自己释怀的，永远不是时间而是明白。

5、 走出家门吧，哪怕在街上闲逛或者在环境优美的自然界，什么也不想的坐一坐也是好的，要让自己动起来，离开暗无天日的房间。很多时候，你的心结，也许会在不经意间被遇见的情境所解开。放空自己，让心灵安静下来，灵感才有空间进来，启发你的也许是一片落叶，一只飞鸟、或一个孩子的语言……

6、 出去和朋友、同学看看电影、野餐吧……很多问题，怎么想都想不明白，先放一放，留到以后再想。自己像密封在铁罐子里，孤独、迷茫、窒息，得留点力气，慢慢找出口。虽然找出口的过程很艰难，也没有人能替代，但相信出口一定在。

7、 出去做做运动吧，就当发泄一下心里的烦闷，心里也会舒服一些。内心积压太多的情绪，会很累，整个人是没有力量再去对外交流的。

8、 在一开始可以跟着自己信任的家人、朋友出去聚会、活动。感觉放松、习惯了以后，有家人或朋友陪伴在身旁，试着独自跟外界做交流。最后，感觉心理压力减少很多以后，再试着不需要陪伴者，自己独自一人出去活动。

9、 自己一个人出去活动时，尽量选择熟悉的环境，离家近的地方。在附近熟悉的环境里，内心的力量会强大许多。

10、 社交恐惧还来自于对外界的不信任，害怕外界，害怕受伤害。可以参加一些公益活动。在公益社团里，大家没有利益与竞争关系，只凭着一颗公益的心做事，氛围会很轻松、温暖，较容易打开紧闭的心。与正能量的人一起做公益活动会增加自己的能量。去感受一下不同的生活吧，世界上还有很多人需要你的帮助。

克服社恐障碍是需要时间的，过程会很艰难，没人理解，但不要退缩，先从最简单的事慢慢做起，像买东西、问路、取包裹……感觉自己没有太大心理障碍之后，再进行其它需要多一点交流的活动。不要强逼自己，即使暂时做不到也没关系，你已经很努力了，慢慢来。

最后，不要气馁，有很多人和你一样，努力地在坚持着，相信一切都会好起来。善良并没有错，愿你有不伤人的教养，也有不被人伤的气场。勇敢的做自己，加油！由于我认知的局限，如果有一些说得不对的地方，还请读者见谅。

备注：每个人的体质和病症都不太一样。因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事。

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